Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
DARAH TINGGI - Cara utama menurunkan darah tinggi adalah minum obat resep dokter yang bisa dibeli di apotik. Selain itu, cara menurunkan darah tinggi menjadi normal juga bisa diawali dengan pemilihan menu sarapan.
Obat darah tinggi di apotik adalah barang wajib yang harus dikonsumsi penderita hipertensi. Namun, pola makan juga berperan penting untuk menurunkan darah tinggi menjadi normal.
Pola makan ini termasuk mengatur menu dan kebiasaan-kebiasaan baik yang bisa dilakukan pada saat sarapan atau makan pagi. Beberapa kebiasaan sarapan bisa diterapkan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, atau minimal, untuk mencegah tekanan darah terus naik dan membahayakan tubuh.
Dilansir dari NTDV, ahli nutrisi menyarankan semua penderita hipertensi mengawali hari dengan kebiasaan-kebiasaan baik untuk mencegah tekanan darah naik di waktu siang atau malam. Ketika kita mengonsumsi menu sehat dan seimbang di awal hari, maka aliran darah dan energi akan berjalan lebih maksimal sepanjang hari.
Baca Juga: Ciri-Ciri Gula Darah Rendah Pagi Hari, Cek Tabel Gula Darah Normal Berdasarkan Usia
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal
Ini adalah 5 kebiasaan di waktu sarapan yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Sarapan menu sehat
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang pertama adalah memilih menu sehat. Penderita hipertensi hendaknya memperhatikan menu sarapan dengan baik.
Untuk menjaga tekanan darah tetap di ambang normal, Anda bisa memilih menu sarapan berupa oats, yoghurt dengan buah-buahan, telur, atau malah pisang. Telur adalah sumber protein tinggi yang bisa mendongkrak energi.
Selain itu, bagian putih telurnya memiliki komponen yang bisa mengatur tekanan darah tetap stabil. Sedangkan pisang mengandung potasium, sodium, dan antioksidan. Ketiganya adalah nutrisi yang bisa mengontrol tekanan darah dalam tubuh.
Baca Juga: Ciri-Ciri Ginjal Bermasalah, Cek Obat Penurun Gula Darah Alami untuk Pasien Diabetes
2. Makan pencuci mulut berupa buah semangka
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang keempat adalah makan buah semangka untuk pencuci mulut.
Buah pencuci mulut paling aman untuk penderita hipertensi adalah semangka, selain ceri, jeruk, dan pisang yang sama-sama tinggi kalium. Para peneliti menemukan bahwa ketika pria dan wanita gemuk yang menderita hipertensi mengonsumsi ekstrak semangka, tekanan darah mereka turun signifikan, bahkan ketika orang tersebut berada dalam situasi stres.
3. Menghindari kudapan terlalu manis
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang kelima adalah menghindari camilan manis. Kudapan terlalu manis seperti donat hendaknya disimpan untuk siang hari.
Di waktu sarapan, ambil kudapan yang tak terlalu tinggi zat gula. Karena mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan gula dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik.
4. Mengawali hari dengan teh
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang kedua adalah mengawali dengan minum teh. Polifenol dalam teh bisa melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Dilansir dari Eatthis (25/6/2022), tekanan darah meningkat ketika pembuluh darah menyempit. Ketika menyempit, secara teknis disebut vasokonstriksi, aliran darah akan berkurang dan tekanan darah meningkat. Nah untuk mengatasi hal ini Anda bisa menyeduh secangkir teh.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Baik Buat Kulit dan Ciri-Ciri Kulit yang Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak teh dapat membantu pembuluh darah Anda menjadi lebih fleksibel sehingga darah mengalir lebih mudah. Hal inilah yang akan menurunkan tekanan darah dan jantung menjadi lebih sehat.
Yang bisa berkontribusi pada penurunan tekanan darah adalah bahan aktif dalam teh yang disebut polifenol. Senyawa ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas oksida nitrat di lapisan pembuluh darah.
Oksida nitrat adalah vasodilator yang bekerja pada sel endotelium, menyebabkan pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah, menurut sebuah laporan di jurnal Nutrients.
5. Menghindari makanan prosesan atau frozen food
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang ketiga adalah menghindari menu frozen food. Agar sarapan tak berkontribusi menaikkan tekanan darah, hindari makanan prosesan seperti sosis, daging ham, dan bacon.
Makanan prosesan dan frozen food biasanya diawetkan dengan sodium. Nah sodium yang berjumlah cukup tinggi ini dapat dengan cepat menaikkan tekanan darah.
Baca Juga: 9 Manfaat Buah Buni untuk Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan
Cara alami menurunkan tekanan darah tinggi
Ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Berikut cara tersebut:
1. Kurangi konsumsi garam
Bagi Anda yang telah didiagnosis mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi, membatasi asupan garam sangatlah penting. Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah garam memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua obat tekanan darah. Garam juga banyak tersembunyi dalam makanan kemasan. Jadi, perhatikan label saat Anda akan mengonsumsinya.
2. Mengonsumsi lebih banyak potasium
Potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah karena membantu ginjal membuang kelebihan natrium. Kadar natrium yang lebih rendah membantu menstabilkan tekanan darah.
Jadi, ada baiknya Anda menghindari makanan olahan atau makanan cepat saji karena makanan tersebut tinggi garam namun rendah potasium. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, seperti pisang, tomat, alpukat, wortel, dan kiwi.
Baca Juga: Tips Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Coba Minum Jus Penurun Darah Tinggi Ini
3. Rutin olahraga
Gaya hidup pasif juga bisa meningkatkan tekanan darah. Olahraga, terutama aktivitas aerobik, sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah. Sebab, jenis olahraga ini memaksa pembuluh darah Anda untuk mengembang dan berkontraksi, yang membuatnya tetap fleksibel.
Hal ini juga meningkatkan aliran darah dan mendorong terciptanya pembuluh darah baru. Melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 hingga 8 mmHg.
Baca Juga: Waduh, Ini Kebiasaan Sarapan yang Bisa Bikin umur Pendek
4. Berhenti merokok
Merokok merusak lapisan pembuluh darah Anda. Hal ini akan mengakibatkan tekanan darah dalam tubuh Anda melonjak. Menghilangkan kebiasaan merokok bisa menjadi hal yang sulit. Namun, hal itu akan berdampak positif untuk tubuh Anda.
5. Tingkatkan kualitas tidur
Kurang tidur memiliki banyak efek menakutkan pada kesehatan Anda. Tidur enam hingga delapan jam tanpa gangguan setiap malam dapat mencegah tekanan darah tinggi dan fluktuasi tekanan darah.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Kebiasaan Sarapan yang Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi", dan "4 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tinggi"
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
