Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Ada beberapa cara mudah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Berikut cara tersebut:
1. Kurangi konsumsi garam
Bagi Anda yang telah didiagnosis mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi, membatasi asupan garam sangatlah penting. Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah garam memiliki efek yang sama dengan satu setengah hingga dua obat tekanan darah. Garam juga banyak tersembunyi dalam makanan kemasan. Jadi, perhatikan label saat Anda akan mengonsumsinya.
2. Mengonsumsi lebih banyak potasium
Potasium dapat membantu menurunkan tekanan darah karena membantu ginjal membuang kelebihan natrium. Kadar natrium yang lebih rendah membantu menstabilkan tekanan darah.
Jadi, ada baiknya Anda menghindari makanan olahan atau makanan cepat saji karena makanan tersebut tinggi garam namun rendah potasium. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, seperti pisang, tomat, alpukat, wortel, dan kiwi.
Baca Juga: Tips Menurunkan Darah Tinggi Tanpa Obat, Coba Minum Jus Penurun Darah Tinggi Ini
3. Rutin olahraga
Gaya hidup pasif juga bisa meningkatkan tekanan darah. Olahraga, terutama aktivitas aerobik, sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah. Sebab, jenis olahraga ini memaksa pembuluh darah Anda untuk mengembang dan berkontraksi, yang membuatnya tetap fleksibel.
Hal ini juga meningkatkan aliran darah dan mendorong terciptanya pembuluh darah baru. Melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit dalam seminggu dapat menurunkan tekanan darah sebesar 5 hingga 8 mmHg.
Baca Juga: Waduh, Ini Kebiasaan Sarapan yang Bisa Bikin umur Pendek
