Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
3. Menghindari kudapan terlalu manis
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang kelima adalah menghindari camilan manis. Kudapan terlalu manis seperti donat hendaknya disimpan untuk siang hari.
Di waktu sarapan, ambil kudapan yang tak terlalu tinggi zat gula. Karena mengonsumsi terlalu banyak gula tambahan dapat menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan gula dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik.
4. Mengawali hari dengan teh
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang kedua adalah mengawali dengan minum teh. Polifenol dalam teh bisa melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah tinggi.
Dilansir dari Eatthis (25/6/2022), tekanan darah meningkat ketika pembuluh darah menyempit. Ketika menyempit, secara teknis disebut vasokonstriksi, aliran darah akan berkurang dan tekanan darah meningkat. Nah untuk mengatasi hal ini Anda bisa menyeduh secangkir teh.
Baca Juga: Daftar Makanan yang Baik Buat Kulit dan Ciri-Ciri Kulit yang Sehat
Penelitian menunjukkan bahwa minum banyak teh dapat membantu pembuluh darah Anda menjadi lebih fleksibel sehingga darah mengalir lebih mudah. Hal inilah yang akan menurunkan tekanan darah dan jantung menjadi lebih sehat.
Yang bisa berkontribusi pada penurunan tekanan darah adalah bahan aktif dalam teh yang disebut polifenol. Senyawa ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh, mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas oksida nitrat di lapisan pembuluh darah.
Oksida nitrat adalah vasodilator yang bekerja pada sel endotelium, menyebabkan pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah, dan menurunkan tekanan darah, menurut sebuah laporan di jurnal Nutrients.
5. Menghindari makanan prosesan atau frozen food
Cara sarapan untuk menurunkan tekanan darah menjadi normal yang ketiga adalah menghindari menu frozen food. Agar sarapan tak berkontribusi menaikkan tekanan darah, hindari makanan prosesan seperti sosis, daging ham, dan bacon.
Makanan prosesan dan frozen food biasanya diawetkan dengan sodium. Nah sodium yang berjumlah cukup tinggi ini dapat dengan cepat menaikkan tekanan darah.
Baca Juga: 9 Manfaat Buah Buni untuk Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan
