Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Terkadang beberapa orang mengalami asam lambung naik saat puasa. Biasanya, ketika asam lambung naik, penderita bisa mengonsumsi obat maag.
Namun, bagaimana jika asam lambung naik saat puasa?
Dikutip dari laman Universitas Airlangga, penyebab asam lambung naik saat puasa karena perut dalam keadaan kosong. Sehingga, menimbulkan perasaan sakit dan nyeri pada perut yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Hal itu diungkapkan oleh dr Muhammad Miftahussurur MKes SpPD PhD, Wakil Rektor Bidang Internasionalisasi, Digitalisasi dan Informasi UNAIR.
Untuk itu, ada beberapa hal yang bisa dilakukan guna mengatasi asam lambung naik saat puasa.
Baca Juga: Menu Makanan Berbuka Puasa Penderita Asam Urat, Waspadai Akibat Asam Urat Tinggi
Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa
Dirangkum dari laman resmi UNAIR dan Yayasan Gastroenterologi Indonesia, berikut adalah cara mengatasi asam lambung naik saat puasa:
1. Perhatikan jadwal makan saat buka puasa
Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan memperhatikan jadwal makan pada saat berbuka puasa.
Baca Juga: Mudah Dilakukan! Ini Gaya Hidup yang Bisa Mencegah Asam Lambung Tinggi Kumat Lagi
Saat berbuka puasa makanlah takjil sebagai makanan pembuka supaya tidak memberikan tekanan berlebih pada lambung yang beristirahat setelah beberapa jam.
Bisa juga dengan membagi jadwal berbuka menjadi 3 tahap yaitu makanan ringan saat berbuka puasa seperti kurma, makan malam setelah solat magrib yang komposisi dan porsinya seperti saat sahur, dan camilan malam hari setelah solat terawih seperti buah-buahan dan biskuit.
Kemudian diikuti dengan makan besar yang tidak terlalu kenyang dan ditutup dengan sahur.
Baca Juga: Napas Tetap Segar Selama Puasa, Ini Tips Jitu Mencegah Bau Mulut saat Puasa
2. Kunyah di atas 30 kali
Cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yakni mengunyah di atas 30 kali.
Mengunyah di atas 30 kali dianjurkan agar lambung tidak bekerja terlalu keras, terutama pada saat berpuasa.
Baca Juga: Wajib Dicatat, Ini Sederet Cara Mengatasi Gangguan Lambung saat Berpuasa
3. Jangan makan sahur terburu-buru
Selanjutnya, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah bangun tepat waktu selama sahur agar Anda tidak terburu-buru untuk menghabiskan makanan.
Perlu diperhatikan pula untuk tidak makan terlalu banyak karena dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan dapat memicu timbulnya keluhan pada lambung.
Baca Juga: Wajib Dicoba Nih! Ini 5 Menu Takjil Sehat untuk Berbuka Puasa
4. Batasi konsumsi makanan pemicu asam lambung naik
Kemudian, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah selama sahur dan buka puasa, batasi konsumsi makanan yang memicu naiknya asam lambung.
Seperti makanan tinggi lemak (gorengan), tinggi gula, asam, dan pedas. Untuk pengolahan makanan, utamakan dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar kadar minyak dalam makanan tidak tinggi.
Demikian juga dengan minuman, jaga asupan cairan untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa. Air putih merupakan minuman yang tepat, paling sehat, dan aman untuk penderita asam lambung.
Baca Juga: Simak 5 Manfaat Buah Pisang Untuk Kesehatan Tubuh Jika Dikonsumsi Setiap Hari
5. Hindari langsung tidur setelah makan
Lalu, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan memberi jeda waktu setelah Anda makan dan tidur. Lambung memerlukan waktu sekitar 2 – 4 jam untuk mencerna makanan yang masuk.
Baik dalam kondisi berpuasa maupun tidak, risiko terjadinya GERD meningkat pada seseorang yang langsung tidur setelah makan.
Saat lambung penuh, posisi tidur akan menyebabkan katup antara lambung dan kerongkongan tertekan dan isi lambung akan naik ke kerongkongan. Jika Anda merasa sangat mengantuk, posisikan diri Anda setengah duduk dimana posisi kepala dan bahu lebih tinggi dari perut.
Baca Juga: 15 Tips Sahur dan Buka Puasa Bagi Ibu Menyusui di Bulan Ramadan
6. Hindari stres dan kendalikan emosi
Selanjutnya, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yakni hindari stres dan kendalikan emosi.
Selain menahan lapar dan haus, emosi juga harus dikendalikan selama menjalankan ibadah puasa. Selain berpahala, hal ini dapat menurunkan risiko muncul dan kambuhnya penyakit maag dan GERD.
Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Efektif Merontokkan Asam Urat Tinggi
Penelitian menunjukkan ketika Anda stres dan sedang emosi, Anda menjadi lebih sensitif terhadap nyeri yang diakibatkan oleh meningkatnya asam lambung.
Anda dapat melakukan beberapa teknik relaksasi untuk mengendalikan stres dan emosi serta tidur yang cukup 6 – 8 jam per hari agar tubuh Anda dapat beristirahat maksimal.
Baca Juga: 7 Minumam yang Efektif Mencegah dan Menurunkan Asam Lambung Tinggi
7. Minumlah obat sesuai anjuran dokter
Terakhir, cara mengatasi asam lambung naik saat puasa adalah dengan mengonsumsi obat yang diberikan oleh dokter apabila Anda sedang menjalani pengobatan.
Konsultasikan waktu yang tepat untuk mengonsumsi obat tersebut selama bulan puasa.
Nah, itulah sejumlah cara mengatasi asam lambung naik saat puasa yang bisa Anda coba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
