Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Banyak orang menargetkan penurunan berat badan dalam jumlah yang cukup besar, misalnya 10kg. Target itu sebetulnya tak sulit untuk dicapai, namun tidak juga bisa terjadi hanya dalam semalam.
Ahli gizi dan penampil kompetisi Strongwoman, Jennifer McAllister, MS, R.D menjelaskan, waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat hingga 10kg dipengaruhi berbagai faktor, seperti genetik, aktivitas dan kebiasaan pola makan.
"Tingkat penurunan berat badan yang diterima secara umum adalah 0,2 hingga setengah kilogram per minggunya. Jadi, atur target lima hingga enam bulan untuk mencapai penurunan berat badan 10kg," katanya.
Baca Juga: Ini enam alasan untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat
Ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengoptimalkan usaha penurunan berat badan tersebut:
1. Perbanyak konsumsi sayur
McAllister menyarankan untuk memenuhi setengah piring makan dengan sayuran. Konsumsi serat dari sayuran akan membuat kita cepat kenyang. Kamu juga bisa mengonsumsinya di luar jam makan. Apapun jenis sayuran yang kamu konsumsi, pastikan sayur tersebut bebas atau minim garam tambahan. Sayuran juga mengandung karbohidrat.
Baca Juga: Banyak orang tak sadar terkena diabetes, begini cara melawannya
Namun, kamu tak perlu khawatir akan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat jika mengonsumsi banyak sayuran. Sebab jenis karbohidrat yang perlu kamu hindari adalah karbohidrat yang minim nutrisi, seperti roti putih, pasta putih, keripik kentang, hingga kentang goreng.
2. Mengurangi stres
Untuk mencapai target berat badan, yang perlu kita pikirkan tak melulu soal apa yang kita makan. Menurut konsultan nutrisi untuk RSP Nutrition, Monica Auslander Moreno, MS, R.D, setiap orang juga perlu mengevaluasi faktor psikososial terkait penurunan berat badan, perubahan pola makan, rencana olahraga yang dilakukan, hingga tingkat stres dan durasi tidur.
Sisihkan waktu untuk melakukan latihan pikiran, seperti meditasi atau yoga untuk menghilangkan stres. Riset bahkan menunjukkan pergi ke luar rumah juga bisa menurunkan kecemasan, mengurangi nafsu makan, dan menghindarkan kita dari penyakit.
Baca Juga: Ini manfaat dari mengonsumsi satu alpukat setiap hari untuk menjaga kesehatan
3. Sarapan seimbang
Sarapan sehat dan seimbang membuat kita terhindari dari makan berlebih dan sembarangan di waktu lainnya. Sarapan sehat dan seimbang juga memberi tubuh energi lebih dan membantu menurunkan berat badan. Brocha Soloff, R.D., CDN menyarankan agar sarapan diisi dengan makanan tinggi serat dan protein.
Beberapa contoh sederhananya seperti oatmeal dengan selai kacang dan buah segar, atau sandwich dengan telur dan tomat. Hindari gula tambahan dan minum banyak air setiap pagi. Sebab, seringkali tubuh salah mengira bahwa rasa lapar yang dirasakan sebenarnya adalah dehidrasi. "Jadi, usahakan mengonsumsi tiga liter air per harinya," kata Soloff.
Baca Juga: Simak cara membersihkan paru-paru untuk perokok aktif maupun pasif
4. Cemilan mengenyangkan
Meski kecil, namun cemilan yang kita makan bisa saja mengandung kalori yang sangat besar. Di tengah waktu makan, pilihlah cemilan-cemilan bernutrisi, seperti apel, dark chocolate, atau cemilan sehat lainnya.
5. Masak di rumah
Ini terdengar mudah diucapkan daripada dilakukan, namun masak sendiri sangatlah membantu. Dengan menyiapkan makanan sendiri, kita bisa menghemat dan memastikan apa yang kita makan sehat dan bernutrisi.
Baca Juga: Cegah kanker atau sakit jantung, kenali 3 lemak makanan ini
Selain itu, membeli makanan di luar juga membuat kita sulit menghitung asupan kalori sehingga berpotensi mengonsunsi kalori berlebih, termasuk bahan-bahan yang ada di dalamnya, seperti gula, garam dan lemak.
"Kita tetap boleh makan di restoran, namun jadikan itu sebagai momentum spesial bukan tempat makanmu sehari-hari," kata McAllister.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Ampuh Menurunkan Bobot Tubuh Hingga 10kg"
Penulis : Nabilla Tashandra
Editor : Wisnubrata
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
