Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
3. Menghentikan asupan lemak trans
Cara pertama menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan tanpa obat adalah menghentikan asupan lemak trans. Lemak trans adalah lemak jahat yang akan meningkatkan jumlah LDL dan mengurangi jumlah HDL di dalam tubuh sehingga tidak akan membantu dalam menurunkan kolesterol.
Melansir WebMD, mengonsumsi lemak trans bisa meningkatkan peluang seseorang untuk sakit jantung dan mengalami stroke. Mayo Clinic menjelaskan bahwa lemak trans terkandung pada makanan yang diolah menggunakan minyak terhidrogenasi yang merupakan minyak cair yang dipadatkan sehingga menambah level hidrogen yang dikandung.
Minyak ini lebih murah dan tidak mudah untuk basi sehingga sering digunakan untuk mengolah makanan agar umur simpannya lebih lama. Tidak hanya itu saja, banyak restoran cepat saji yang menggunakan jenis minyak ini karena lebih hemat dan tidak perlu lebih sering diganti.
Mayo Clinic juga menambahkan beberapa daftar makanan yang menggunakan lemak trans, seperti:
- Pizza beku
- Makanan yang digoreng, seperti french fries, donat, dan ayam goreng
- Margarin stik
- Makanan yang dipanggang, seperti kue, kukis, dan pie
- Mentega Adonan yang didinginkan, seperti biskuit dan roti gulung Krimer kopi yang tidak mengandung susu
Baca Juga: 9 Manfaat Telur Puyuh untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
4. Mengonsumsi ikan secara rutin
Cara kelima menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan tanpa obat adalah makan ikan secara rutin. Ikan memiliki kandungan omega-3 yang akan sangat berguna untuk menurunkan kolesterol.
Menurut Mayo Clinic, omega-3 yang terkandung di dalam ikan bisa mengurangi trigliserida atau lemak dalam darah, tekanan darah, dan juga kemungkinan untuk terjadi penyumbatan darah. Meskipun kandungan omega-3 di dalam ikan tidak secara langsung mengurangi level LDL, namun kegunaan yang dimilikinya untuk kesehatan jantung sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.
