Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Bila tidak segera diatasi, gula darah tinggi biasanya berbahaya bagi penderitanya. Sebab, hal itu dapat menyebabkan sejumlah komplikasi kesehatan, seperti masalah kulit, saraf, hingga gagal ginjal.
Gula darah tinggi (hiperglikemia) terjadi ketika kadar glukosa atau gula dalam darah melebihi normal. Mengutip Self, biasanya tubuh mampu merespons glukosa yang masuk dalam darah dengan pankreas memproduksi insulin dalam jumlah yang dibutuhkan untuk memindahkannya ke sel-sel tubuh dan menjadikannya energi.
Tujuan dari kerja hormon insulin yang dihasilkan pankreas adalah untuk menjaga jumlah glukosa dalam darah dalam kisaran yang sehat. Namun, ketika kadar gula darah terlampau tinggi atau melebihi toleransi, sering kali tubuh merespons secara abnormal.
Kementerian Kesehatan secara umum menetapkan kadar gula darah normal kurang dari 100 mg/dL. Mengutip Mayo Clinic, umumnya target kadar gula darah sebelum makan sebagai berikut:
- Antara 80-120 mg/dL: untuk orang berusia 59 tahun ke bawah yang tidak memiliki kondisi medis lain yang mendasarinya
- Antara 100-140 mg/dL: untuk orang berusia 60 tahun ke atas, mereka yang memiliki kondisi medis lain, seperti penyakit jantung, paru-paru, ginjal, atau mereka yang memiliki riwayat gula darah rendah (hipoglikemia).
Bagi banyak orang yang menderita diabetes, American Diabetes Association merekomendasikan target kadar gula darah secara umum sebagai berikut:
- Antara 80-130 mg/dL sebelum makan Kurang dari 180 mg/dL dua jam setelah makan
Jika kadar gula darah Anda menunjukkan lebih dari rekomendasi di atas, beberapa cara dapat dilakukan untuk memenurunkannya ke tingkat normal. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi gula darah tinggi secara mandiri sebagai berikut:
Baca Juga: Ini 6 Fakta Kesehatan Chia Seed yang Tak Banyak Diketahui, Cari Tahu Yuk!
1. Kurangi asupan karbohidrat
Mengutip Medical News Today, para peneliti telah melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein mengurangi kadar gula darah.
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula yang digunakan tubuh sebagai energi. Beberapa karbohidrat diperlukan dalam pola makan. Namun bagi penderita diabetes, makan terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan gula darah melonjak terlalu tinggi.
Mengurangi jumlah karbohidrat yang dimakan seseorang bermanfaat untuk mengatasi gula darah tinggi.
Baca Juga: 6 Makanan yang Mengandung Banyak Mineral, Apa Saja?
