Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Mengutip Medical News Today, serat memainkan peran penting dalam mengelola gula darah dengan memperlambat laju pemecahan karbohidrat. Sehingga, gula dari makanan yang dicerna lebih lambat diserap tubuh.
Serta memiliki 2 jenis, yaitu serat larut dan tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengatasi gula darah tinggi. Serat larut ada dalam makanan berikut:
- Sayuran
- Polong-polongan
- Biji-bijian utuh
- Buah
5. Menjaga berat badan yang sehat
Mengutip Medical News Today, menurunkan berat badan membantu mengatasi kadar gula darah tinggi. Kelebihan berat badan dikaitkan dengan peningkatan insiden diabetes dan terjadinya resistensi insulin yang lebih besar.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi berat badan bahkan hanya 7 persen dapat mengurangi risiko mengalami diabetes hingga 58 persen.
Penting untuk dicatat bahwa seseorang tidak perlu mencapai berat badan ideal untuk mendapatkan keuntungan dari mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Ini Takaran Tepat Minum Air Kelapa untuk Penderita Diabetes
6. Kontrol ukuran porsi makan
Mengutip Medical News Today, pada sebagian besar waktu makan, seseorang harus mengikuti pedoman porsi yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi. Makan berlebihan dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Meskipun karbohidrat sederhana biasanya dikaitkan dengan peningkatan kadar gula darah, semua makanan sebenarnya dapat menyebabkan kadar gula darah naik. Kontrol porsi makanan tidak berlebihan dapat menjaga kadar gula darah lebih terkontrol.
