Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
7. Tidak makan cukup protein
Mendapatkan cukup protein sangat penting jika Anda tengah mencoba menurunkan berat badan. Faktanya, protein telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan dengan beberapa cara.
Protein di antaranya dapat:
- Mengurangi nafsu makan
- Meningkatkan perasaan kenyang
- Mengurangi asupan kalori
- Meningkatkan laju metabolismem
- Melindungi massa otot selama penurunan berat badan
Baca Juga: 5 Buah yang bermanfaat menguatkan tulang bila dimakan secara rutin
Dalam studi 12 hari, partisipan diminta mengonsumsi makanan yang mengandung 30 persen kalori dari protein. Mereka pada akhirnya mengonsumsi rata-rata 575 kalori lebih sedikit per hari daripada saat makan 15 persen kalori dari protein.
Sebuah tinjauan juga menemukan bahwa diet tinggi protein, yang mengandung 0,6-0,8 gram protein per pound (1,2-1,6 g/kg), dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan dan komposisi tubuh.
Untuk mengoptimalkan penurunan berat badan, pastikan setiap sajian makanan Anda telah mengandung makanan berprotein tinggi.
