Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
CARA MENCEGAH ASAM LAMBUNG - Salah satu masalah kesehatan yang dialami banyak orang adalah asam lambung naik. Asam lambung naik akan sangat mengganggu seseorang terutama saat menjalani aktivitas sehari-hari karena rasa perih yang dihasilkannya.
Dikutip dari MayoClinic, asam lambung atau Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) terjadi ketika asam di lambung naik ke kerongkongan hingga dapat mengiritasi.
Bila asam lambung naik berulang kali tidak segera dicegah, kondisinya akan semakin parah dan membuat seseorang harus dirawat di rumah sakit.
Lalu, bagaimana cara mencegah asam lambung naik?
10 cara mencegah asam lambung naik
Dihimpun dari berbagai sumber, setidaknya terdapat 10 cara untuk mencegah asam lambung naik, yakni:
1. Menurunkan berat badan
Dilansir dari EverydayHealth, obesitas merupakan penyebab utama dari asam lambung naik. Lemak perut yang berlebihan akan memberi tekanan pada lambung dan mudah mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
Baca Juga: Selain Direndam, Ini Cara Terbaik Konsumsi Sereh untuk Melumpuhkan Asam Urat Tinggi
2. Jangan makan berlebihan
Makan yang banyak akan memberi tekanan pada lambung sehingga mengakibatkan asam lambung naik. Makanlah sedikit tetapi rutin untuk menghindari asam lambung terjadi.
3. Cek obat yang dikonsumsi
Bila seseorang mempunyai obat yang rutin dikonsumsi, cek kembali obat tersebut. Beberapa obat dapat meningkatkan risiko asam lambung naik. Obat-obatan tersebut meliputi:
- Obat antiinflamasi nonsteroid atau NSAID.
- Pemblokir saluran kalsium (sering digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi).
- Obat asma tertentu, termasuk beta-agonis seperti albuterol.
- Antikolinergik, obat yang digunakan untuk mengobati kondisi seperti alergi musiman dan glaukoma.
- Bifosfonat, digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang.
- Obat penenang dan obat penghilang rasa sakit.
- Beberapa antibiotik.
- Kalium.
- Tablet zinc.
Baca Juga: Cara Konsumsi Kencur untuk Mengobati Batuk
4. Jangan berbaring setelah makan
Bila setelah makan seseorang berbaring, makanan yang memenuhi lambung akan mendorong asam lambung naik kerongkongan karena posisi lambung dan kerongkongan sejajar.
Setidaknya beri waktu tiga jam setelah makan sebelum berbaring atau tidur agar lambung dapat memproses terlebih dahulu makanan yang masuk.
5. Atur tempat tidur
Seseorang yang mempunyai penyakit asam lambung, disarankan untuk mengangkat tubuh bagian atas seperti bagian dada dan kepala agar posisi lambung dan kerongkongan tidak sejajar.
6. Konsumsi makanan kecil sepanjang hari
Dikutip dari Healthline, konsumsi makanan kecil secara rutin sepanjang hari membantu seseorang tercegah dari asam lambung yang naik. Hal itu karena makanan kecil akan selalu mengisi lambung, sehingga asam lambung dapat bekerja sesuai fungsinya.
Baca Juga: 5 Minuman yang Bisa Obati Asam Lambung & 5 Makanan Harus Dihindari Pengidap GERD
7. Hindari makanan pemicu asam lambung
Beberapa makanan dapat menyebabkan asam lambung karena kandungannya. Makanan tersebut, yakni:
- Makanan berlemak
- Makanan pedas
- Makanan asam, seperti tomat dan jeruk
- Daun mint atau peppermint
- Saus tomat
- Cokelat
- Bawang
- Buah citrus
- Kopi atau minuman berkafein
- Minuman berkarbonasi
- Biji-bijian yang mengandung gluten, seperti gandum.
Baca Juga: Cara Terbaik Konsumsi Madu untuk Meredakan Asam Lambung Tinggi
8. Hindari merokok
Nikotin dapat mengedurkan otot kerongkongan bagian bawah yang menjaga asam lambung tidak naik ke kerongkongan. Selain itu, nikotin juga dapat mengganggu kemampuan air liur untuk membersihkan asam dari kerongkongan.
Oleh karena itu, menghindari atau berhenti untuk merokok dapat membantu seseorang terhindar dari penyakit asam lambung.
9. Kenakan pakaian yang longgar
Bila seseorang mengenakan pakaian ketat terutama pada bagian sekitar perut, itu dapat menyempitkan bagian perut sehingga asam lambung terdorong naik ke kerongkongan.
10. Kurangi alkohol
Sama seperti merokok, alkohol juga dapat mengendurkan otot kerongkongan bagian bawah. Alkohol juga dapat menyebabkan otot kerongkongan kejang.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "10 Cara Mencegah Asam Lambung Naik"
Penulis : Aditya Priyatna Darmawan
Editor : Farid Firdaus
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
