Ini 7 Penyebab Tensi Tinggi yang Perlu Diwaspadai dan Cara Menurunkannya

Penulis: Virdita Ratriani

KONTAN.CO.ID - Penyebab tensi tinggi atau tekanan darah tinggi (hipertensi) perlu diwaspadai oleh semua kalangan usia. Sebab, saat ini tensi tinggi bisa menyerang siapa pun, termasuk anak muda.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah suatu peningkatan tekanan darah di dalam arteri. Pada pemeriksaan tekanan darah akan didapat dua angka.

Angka yang lebih tinggi diperoleh pada saat jantung berkontraksi (sistolik), sementara angka yang lebih rendah diperoleh pada saat jantung berelaksasi (diastolik).

Tekanan darah ditulis sebagai tekanan sistolik garis miring tekanan diastolik, misalnya 120/80 mmHg, dibaca seratus dua puluh per delapan puluh.

Tekanan darah termasuk tinggi atau hipertensi jika pada saat duduk tekanan sistolik mencapai 140 mmHg atau lebih, atau tekanan diastolik mencapai 90 mmHg atau lebih, atau keduanya.

Namun, perlu diketahui bahwa tekanan darah bisa bervariasi secara alami tergantung usia. Bayi dan anak-anak secara normal memiliki tekanan darah yang jauh lebih rendah daripada dewasa.

Selain itu, tekanan darah juga dipengaruhi oleh aktivitas fisik, dimana akan lebih tinggi pada saat melakukan aktivitas dan lebih rendah ketika beristirahat.

Tekanan darah dalam satu hari juga berbeda, paling tinggi di waktu pagi hari dan paling rendah pada saat tidur malam hari. Lantas, apa saja penyebab tensi tinggi?

Kadar tensi normal pada orang dewasa

Kadar tensi darah normal

Dirangkum dari laman Kementerian Kesehatan, kadar tensi normal orang dewasa antara lain:

Normal di bawah : 130 mmHg Dibawah 85 mmHg
Normal tinggi : 130-139 mmHg 85-89 mmHg (Stadium 1)
Hipertensi ringan : 140-159 mmHg 90-99 mmHg (Stadium 2)
Hipertensi sedang : 160-179 mmHg 100-109 mmHg (Stadium 3)
Hipertensi berat : 180-209 mmHg 110-119 mmHg (Stadium 4)
Hipertensi maligna : 210 mmHg atau lebih 120 mmHg atau lebih

Hipertensi maligna adalah hipertensi yang sangat parah, yang bila tidak diobati, akan menimbulkan kematian dalam waktu 3-6 bulan. Hipertensi maligna jarang terjadi, hanya 1 dari setiap 200 penderita hipertensi.

Penyebab tensi tinggi

Berdasarkan penyebabnya, ada dua penyebab tensi tinggi yang umum terjadi, yaitu hipertensi primer dan sekunder. Hipertensi primer adalah jenis hipertensi yang berkembang dari waktu ke waktu dan dapat diidentifikasi.

Sementara hipertensi sekunder adalah jenis hipertensi yang terjadi dengan cepat dan bisa menjadi lebih parah daripada hipertensi primer.

Nah, penyebab tensi tinggi primer ini sangatdipengaruhi oleh pola makan dan gaya hidup.

Dirangkum dari laman RUSH University Medical Center, WebMD, dan Rumah Sakit Mitra Keluarga berikut adalah penyebab tensi tinggi atau hipertensi primer:

1. Genetik

Salah satu penyebab hipertensi bisa jadi karena faktor genetik atau keturunan. Itu artinya, ada mutasi gen atau kelainan genetik yang diwarisi orangtua sehingga membuat Anda, secara genetik, mengalami hipertensi.

2. Usia

Usia juga menjadi salah satu penyebab tensi tinggi yang umum terjadi. Jika seseorang mengalami perubahan fungsi ginjal karena penuaan, maka keseimbangan garam dan cairan alami tubuh akan terganggu.

Hal ini dapat menyebabkan tekanan darah ikut meningkat.

3. Konsumsi garam berlebih

Konsumsi garam berlebih juga bisa menjadi penyebab tensi tinggi. Pasalnya, terlalu banyak natrium dapat menyebabkan retensi air yang meningkatkan tekanan pada jantung dan pembuluh darah.

Penderita hipertensi atau yang memiliki risiko tinggi menderita darah tinggi disarankan untuk tidak mengonsumsi natrium lebih dari 3/4 sendok teh dalam sehari.

Sementara bagi orang normal, batasi konsumsi garam sebanyak satu sendok teh dalam sehari. Sebagian besar natrium makanan berasal dari makanan olahan.

Untuk itu, batasi konsumsi makanan olahan dan perbanyak konsumsi sayuran serta buah-buahan segar. Sebab, potasium yang ada dalam makanan seperti ubi jalar, bayam, pisang, jeruk, susu rendah lemak dapat mengimbangi membantu membuang kelebihan natrium dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine menemukan bahwa konsumsi garam sebanyak setengah sendok teh per hari dapat menurunkan risiko terkena darah tinggi.

4. Obesitas

Obesitas juga bisa menjadi salah satu penyebab tensi tinggi. Pasalnya, semakin berat massa tubuh seseorang, maka semakin banyak darah yang diperlukan untuk mengantar oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Hal ini membuat jantung harus bekerja lebih keras, sehingga tekanan darah lama-lama akan naik.

5. Stres

Stres juga bisa menjadi salah satu penyebab tensi tinggi. Saat seseorang stres, tubuh akan mengirimkan hormon stres yakni adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah.

Hormon-hormon ini menciptakan lonjakan tekanan darah sementara, menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Namun, saat tubuh rileks maka tekanan darah kembali ke tingkat normal.

6. Kurang tidur

Kurang tidur juga bisa menjadi salah satu penyebab darah tinggi. Sehingga, tidur yang baik dapat mencegah dan mengelola tekanan darah tinggi.

Kebanyakan orang mengalami penurunan tekanan darah selama tahap tidur pulas.

Sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan di Hypertension menemukan bahwa pria yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi terkena hipertensi dibandingkan pria yang tidur lebih nyenyak.

7. Konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol adalah salah satu penyebab tensi tinggi.

American Heart Associaton (AHA) menyebut, alkohol dapat meningkatkan kadar lemak dalam darah yang mana bisa menyebabkan penumpukan lemak di dinding pembuluh darah arteri.

Penyebab tensi tinggi sekunder

Penyebab tensi tinggi tiba tiba

Sementara itu, beberapa penyebab tensi tinggi sekunder antara lain:

Penyakit ginjal menempati urutan tertinggi sebagai penyebab tensi tinggi sekunder.
Tumor, hipertensi juga bisa dipicu oleh tumor atau kelainan lain yang menyebabkan kelenjar adrenal (kelenjar kecil yang berada di atas ginjal) mengeluarkan hormon berlebih yang meningkatkan tekanan darah.
Pil KB khususnya yang mengandung estrogen dan kehamilan dapat meningkatkan tekanan darah, begitu pula obat yang menyempitkan pembuluh darah.

Penyebab tensi tinggi tiba-tiba

Beberapa orang dengan tekanan darah tinggi akan mengalami peningkatan tekanan darah yang tajam. Lonjakan ini, yang biasanya hanya berlangsung dalam waktu singkat, juga dikenal sebagai tekanan darah tinggi mendadak.

Ini adalah beberapa kemungkinan penyebab tensi tinggi tiba-tiba:

Kafein
Obat-obatan tertentu (seperti obat antiinflamasi nonsteroid) atau kombinasi obat
Penyakit ginjal kronis
Penggunaan kokain
Gangguan pembuluh darah
Kelenjar adrenal yang terlalu aktif
Tekanan darah tinggi yang berhubungan dengan kehamilan
Skleroderma
Merokok
Stres atau cemas
Masalah tiroid (seperti kelenjar tiroid yang terlalu aktif atau kurang aktif)

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan tiba-tiba mengalami salah satu gejala berikut ini yang mungkin menandakan kondisi serius lainnya segera dapatkan bantuan medis:

Penglihatan kabur
Nyeri dada (angina)
Sakit kepala
Batuk
Mual atau muntah
Sesak napas (dispnea)
Lemah atau mati rasa pada lengan, kaki, wajah (ini bisa jadi tanda stroke)
Kecemasan, kelelahan, kebingungan atau kegelisahan

Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat

Nah, berikut adalah cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat seperti dirangkum dari buku "Cara Jitu Mengatasi Darah Tinggi (Hipertensi)":

1. Diet hipertensi

Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat salah satunya dengan diet hipertensi. Diet hipertensi ini dapat dilakukan dengan mengurangi asupan garam ke dalam tubuh dengan menggunakan ukuran sekitar satu sendok teh garam per hari.

Diet ini juga perlu diimbangi dengan konsumsi serat lantaran dapat memperlancar buang air besar dan mengurangi natrium dalam tubuh.

Diet ini juga dilakukan dengan menghentikan kebiasaan buruk seperti minum minuman alkohol dan kopi yang dapat memacu detak jantung.

2. Perbanyak asupan kalium

Perbanyak asupan kalium juga menjadi salah satu cara menurunkan tensi tinggi. Pasalnya, kalium dapat membantu mengatasi kelebihan natrium dalam tubuh.

Beberapa makanan sumber kalium antara lain susu saoi, bayam, pisang, dan kacang polong.

3. Olahraga hipertensi

Olahraga hipertensi dapat dilakukan dengan olahraga aerobik sesuai ketentuan untuk cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat.

Masing-masing ada tahapannya yaitu tahap pemanasan selama 5 hingga 10 menit, tahap latihan selama 15 hingga 20 menit, tahap pendinginan selama 5 hingga 10 menit.

Namun, jika tubuh tidak kuat atau terasa letih maka olahraga dapat dihentikan dan segera istirahat. Di lain hari dapat dicoba lagi namun dengan durasi yang lebih lama agar tercapai porsi olahraga hipertensi sesuai dengan anjuran dokter.

4. Terapi hipertensi

Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat juga bisa dengan terapi hipertensi.

Terapi hipertensi juga bisa dilakukan dengan menggunakan bahan-bahan herbal misalnya bawang putih, bawang merah, seledri, atau tomat yang dapat menurunkan darah tinggi.

5. Kendalikan kadar kolesterol kita

Cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat yakni dengan mengendalikan kadar kolesterol kita. Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh.

Tingginya kolesterol dalam tubuh kita bisa menyebabkan terjadinya plak-plak yang menyumbat aliran darah, sehingga tekanan darah makin tinggi.

6. Kendalikan kadar gula darah

Kendalikan diabetes juga menjadi salah satu cara menurunkan tensi tinggi. Konsumsilah makanan yang sehat.

Jangan menggunakan obat-obatan pengendali diabetes yang memicu komplikasi penyakit lainnya. Jika menggunakan obat-obatan tertentu, harus dengan pengawasan dokter.

7. Tidur yang cukup setiap hari

Cara menurunkan tensi salah satunya adalah tidur yang cukup setiap hari 6 hingga 8 jam. Kondisi tubuh yang kurang istirahat akan menyebabkan tekanan darah naik dan memicu terjadinya hipertensi.

Demikian penjelasan mengenai penyebab tensi tinggi dan cara menurunkan tensi tinggi menjadi normal dengan cepat.