Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
3. Ubah Pola Makan
Sistem endokrin Anda membutuhkan tubuh yang sehat untuk menghasilkan tingkat estrogen yang cukup. Makanlah dengan sehat dan pastikan makanan Anda non-transgenik. Cobalah mengonsumsi makanan yang mengandung fitoestrogen. Kita tahu bahwa produk kedelai seperti tahu, kacang kedelai, dan edamame menghasilkan fitoestrogen yang meniru efek estrogen.
Makanan lain yang mengandung fitoestrogen antara lain kacang polong, kacang lima, cranberry, aprikot, plum, brokoli, kembang kol, biji rami, biji labu mentah, tauge semanggi merah, tauge, dan biji-bijian.
Selain itu, kurangi asupan gula karena dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dalam tubuh. Gula juga berkontribusi terhadap pertumbuhan jamur yang berlebihan, dan racun ragi dapat memblokir situs reseptor hormon.
Menambahkan makanan kaya magnesium ke dalam diet Anda atau suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan produksi estrogen dan mencegah gejala rendahnya estrogen.
Baca Juga: Waspada, Ini 9 Penyebab Inkontinensia Urin atau Buang Air Kencing Tidak Lega
4. Cobalah Menambah Berat Badan
Berat badan yang kurang dapat menghambat kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi estrogen. Kembali ke berat badan yang sehat dapat meningkatkan kadar estrogen Anda.
5. Konsumsi Teh Herbal
Beberapa teh herbal ditemukan untuk meningkatkan kadar estrogen. Ini termasuk semanggi merah, alfalfa, hop, licorice, thyme, verbena, dan saw palmetto. Anda cukup merendam herba dalam air panas selama kurang lebih 5 menit lalu meminum tehnya. Namun jangan berlebihan ya.
6. Cobalah Kopi
Konsumsi kopi tidak lebih dari 400 mg kafein sehari. Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih dari 200 mg kafein sehari memiliki tingkat estrogen lebih tinggi dibandingkan wanita yang tidak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
![[ntensive Boothcamp] Business Intelligence with Ms Excel](https://s3-ap-southeast-1.amazonaws.com/fs-media.kontan.co.id/kstore/upload/brand_images/brand_images_24072416315600.jpg)
