Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Diabetes adalah penyakit menahun yang ditandai dengan kadar gula darah yang melebihi batas normal. Menurut Kementerian Kesehatan, terdapat dua jenis diabetes: diabetes tipe 1 dan tipe 2.
Diabetes tipe 1 terjadi ketika tubuh tidak bisa memproduksi hormon insulin yang berfungsi untuk mengatur gula darah, sehingga gula darah menjadi sangat tinggi. Diabetes tipe 1 biasanya didiagnosis ketika masih anak-anak dan tidak berkaitan dengan gaya hidup.
Sebagian besar kasus diabetes di Indonesia merupakan kasus diabetes tipe 2 yang disebabkan oleh gaya hidup yang kurang sehat. Sebut saja pola konsumsi tinggi gula dan lemak, kurang aktivitas fisik, kegemukan, dan merokok.
Bahaya diabetes
Mengutip Kemkes.go.id, banyak mitos yang beredar bahwa diabetes bukan merupakan masalah besar. Faktanya, diabetes dapat mengakibatkan komplikasi serius dan menyebabkan kematian dini.
Diabetes memperbesar kemungkinan 2 kali lebih besar terkena serangan jantung.
Selain itu, diabetes merupakan penyebab utama kebutaan, gagal ginjal, amputasi kaki bagian bawah, dan menurunkan kualitas hidup.
Baca Juga: Tubuh Tak Mampu Produksi Insulin, Ini 11 Ciri-Ciri Penyakit Diabetes Melitus
Lonjakan gula darah
Lonjakan gula darah terjadi ketika gula darah seseorang naik dengan cepat melebihi tingkat normalnya. Jenis lonjakan ini paling sering dikaitkan dengan diabetes, dan dapat terjadi karena berbagai alasan seperti mengonsumsi makanan tinggi gula atau karbohidrat, mengonsumsi obat-obatan tertentu, mengalami stres emosional, atau bahkan saat sakit parah.
Tingginya kadar glukosa dalam aliran darah dapat merusak tubuh dan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan jangka panjang yang serius seperti masalah penglihatan, jantung berdebar-debar, dan tekanan darah tinggi.
Untuk mengatasi situasi berbahaya ini, penderita diabetes harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang pengujian yang tepat dan teknik manajemen yang diperlukan untuk memastikan bahwa gula darah mereka tetap pada tingkat yang aman.
Baca Juga: Segudang Makanan yang Baik Buat Kesehatan Jantung yang Baik Dikonsumsi Tiap Hari
Cara sederhana mencegah lonjakan gula darah
Memiliki kadar gula darah yang tinggi merupakan masalah umum yang dialami banyak orang. Untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah lonjakan ini.
Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil lebih sering, dibandingkan dengan porsi besar dan jarang, adalah salah satu cara untuk menjaga gula darah Anda tetap terkendali sepanjang hari.
Mengutip Insta Care, berikut adalah 10 cara untuk menjaga kadar gula darah tetap terkendali sepanjang hari:
1. Hindari minuman manis
Salah satu kebiasaan terpenting untuk membantu menjaga gaya hidup sehat adalah menghindari minuman manis. Karena kandungan gulanya yang tinggi, minuman ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah, membuat Anda merasa gelisah dan berenergi hanya dalam waktu singkat.
Baca Juga: Simak 6 Cara Menurunkan Berat Badan yang Jarang Diketahui
2. Kurangi gula tambahan
Mengurangi asupan gula tambahan adalah cara yang bagus untuk menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari. Gula yang ditambahkan ke produk makanan, seperti selai, jus, dan minuman ringan, merupakan gula yang diproses secara mendalam dan tidak menyehatkan Anda seperti gula buah alami.
3. Makan makanan seimbang
Mengonsumsi makanan seimbang adalah kunci kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Makan secara teratur dan memastikan untuk memasukkan makanan sehat dalam jumlah yang cukup seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat ke dalam diet Anda sangat penting untuk menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari. Penting untuk diingat juga untuk minum banyak air agar tetap terhidrasi.
Baca Juga: Waspada Stroke, Ini Gejala Serangan Stroke dan Cara-Cara Mencegahnya Sejak Dini
4. Minum obat diabetes
Mengonsumsi obat diabetes merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan mencegah komplikasi kesehatan yang terkait dengan penyakit tersebut. Penting untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari agar Anda dapat mengontrol diabetes dengan lebih baik dan tetap sehat.
5. Berolahraga setiap hari
Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh dan menjaga kualitas hidup. Aktivitas fisik sehari-hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Ini juga membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil sepanjang hari, yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
6. Cobalah menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan adalah tujuan banyak orang, dan jika Anda memiliki tujuan ini, kunci kesuksesan terletak pada pendekatan yang menyeluruh. Mengonsumsi banyak makanan utuh bergizi seperti buah-buahan dan sayuran untuk memberi energi sehat pada tubuh Anda dan menyediakan serat untuk membantu Anda kenyang lebih lama adalah penting untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari.
Baca Juga: Banyak Khasiatnya, Ini 5 Manfaat Daun Bawang untuk Kesehatan tubuh
7. Tidur nyenyak
Untuk kesehatan yang optimal, penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam. Tidur yang berkualitas membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari, dan juga memberi otak Anda istirahat yang diperlukan agar tetap tajam dan fokus. Tidur nyenyak dapat dicapai dengan memiliki rutinitas waktu tidur yang konsisten dan berpegang pada jadwal yang sesuai dengan jam tubuh Anda; pastikan untuk menjauhkan barang elektronik dari kamar tidur untuk meminimalkan gangguan.
8. Fokus pada serat
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi cukup serat dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari, sehingga mengurangi risiko kondisi seperti diabetes dan penyakit jantung.
9. Kontrol tingkat stres
Untuk meminimalkan tingkat stres Anda, penting untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten, tetap terhidrasi dengan baik, berolahraga secara teratur, dan menjaga pola makan seimbang. Selain itu, untuk memastikan Anda tetap fokus sepanjang hari, kuncinya adalah menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari dengan mengonsumsi makanan tinggi protein dan serat seperti kacang-kacangan, oatmeal, dan sayuran.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
