Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol baik yang tinggi bisa menurunkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Ini empat cara yang bisa meningkatkan kolesterol baik.
Kolesterol terbagi dalam dua jenis, pertama Low Density Lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat yang bisa meningkatkan risiko stroke dan penyakit jantung.
Baca Juga: Menurunkan Asam Urat, Ini Manfaat Jahe Merah
Kedua, High Density Lipoprotein (HDL) alias kolesterol baik yang menyerap kolesterol dan membawanya ke hati. Kemudian, hati akan mengeluarkannya dari dalam tubuh.
Asal tahu saja, kadar kolesterol baik yang tinggi bisa membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan menjaga kesehatan jantung.
Lantas bagaimana cara meningkatkan kadar kolesterol baik?
Berikut 4 cara mudah yang efektif meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh:
1. Konsumsi makanan yang mengandung niacin tinggi
Mengutip dari Health Shots niacin atau yang dikenal dengan vitamin B3 merupakan obat yang paling banyak digunakan untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.
Berdasarkan hasil penelitian yang diterbitkan di National Library of Medicine menunjukkan bahwa niacin dianggap bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dengan menurunkan konsentrasi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Anda bisa mendapatkan asupan niacin dengan mengonsumsi tuna, salmon, jamur, dan kentang.
2. Olahraga secara teratur
Sebuah penelitian tahun 2016 yang diterbitkan di PubMed Centra. menunjukkan bahwa latihan fisik akut yang melelahkan meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Tidak ada salahnya Anda mulai olahraga dengan berjalan kaki selama 20-30 menit secara rutin.
3. Makan kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, kacang mete, dan lainnya mengandung nutrisi dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.
Serat bisa membantu menghalangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Hasil sebuah penelitian tahun 2018 menunjukkan kacang mete bisa mengurangi tekanan darah sistolik dan meningkatkan konsentrasi kolesterol baik tanpa efek buruk pada berat badan, glikemia, atau variabel lipid lainnya.
4. Menjaga berat badan
Kelebihan berat badan atau obesitas bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa penurunan lemak tubuh bahkan sampai 3% menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam kadar kolesterol baik.
Baca Juga: 6 Manfaat Matcha yang telah terbukti Dalam Penelitian
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
