Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Sensasi rasa terbakar pada bagian dada kerap terjadi ketika asam lambung keluar ke kerongkongan Anda. Katup otot antara perut dan kerongkongan Anda mengendur atau tidak menutup sepenuhnya, memungkinkan asam lambung keluar ke kerongkongan Anda.
Anda mungkin sangat familiar dengan gejala sakit maag, yaitu sensasi terbakar tepat di bawah tulang dada yang bisa naik ke dada. Anda mungkin juga memiliki rasa pahit atau asam di mulut Anda. Istilah mulas dan refluks asam sering digunakan secara bergantian, tetapi sensasi rasa terbakar itu sebenarnya merupakan gejala asam lambung.
Penyebab munculnya rasa terbakar pada bagian dada akibat asam lambung
Sakit asam lambung sering terjadi dan dapat disebabkan atau diperburuk oleh pilihan gaya hidup dan masalah fisik, termasuk:
- makanan dan minuman tertentu
- kelebihan berat badan
- makan berlebihan
- merokok
- stres dan kecemasan
- kehamilan
- obat-obatan tertentu
- hernia hiatus.
Baca Juga: 5 Vitamin yang Membuat Asam Urat Tak Berkutik, Apa Saja?
15 Strategi untuk meredakan rasa terbakar di bagian dada akibat asam lambung
Mengutip Allina Health dan Houston Methodist, berikut beberapa pengobatan rumahan dan perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk dapat membantu memperbaiki atau bahkan menghilangkan gejala sakit asam lambung:
1. Hindari makanan yang menyebabkan asam lambung
Meskipun pemicu asam lambung berbeda-beda pada setiap orang, ada beberapa makanan dan minuman yang diketahui sebagai penyebab asam lambung, antara lain:
- makanan pedas: cabai pedas
- makanan asam: buah jeruk, tomat, coklat
- permen
- makanan berlemak
- minuman asam, seperti kafein, alkohol, kopi, anggur, dan minuman berkarbonasi.
- Perhatikan makanan dan minuman yang memicu mulas bagi Anda dan hilangkan dari diet Anda.
Baca Juga: 3 Resep Membuat Jus Segar agar Asam Lambung Keok
2. Mempertimbangkan probiotik
Ketidakseimbangan bakteri menguntungkan dalam usus Anda dapat memicu gejala mulas Anda. Beberapa orang dapat meningkatkan kesehatan usus dengan menambahkan prebiotik dan makanan probiotik yang ramah usus ke dalam makanan mereka.
Yang perlu diingat, probiotik tidak cocok untuk semua orang dan tidak terbukti secara ilmiah untuk menyembuhkan asam lambung. Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda sebelum mengonsumsi probiotik dan suplemen makanan.
3. Jangan merokok
Nikotin dari rokok dan menguap dapat mengiritasi kerongkongan Anda dan dapat melemahkan katup antara kerongkongan dan lambung yang memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan.
4. Mempertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat memberi terlalu banyak tekanan pada perut Anda, yang pada gilirannya memungkinkan asam lambung keluar.
Baca Juga: Cara Mengatasi Rasa Mual Karena Asam Lambung, Cek Makanan yang Tidak Boleh Dimakan
5. Melatih kontrol porsi
Makan berlebihan dapat meningkatkan tekanan di perut, yang menyebabkan peningkatan frekuensi dan atau tingkat keparahan refluks.
6. Menghindari makan larut malam
Beberapa orang yang mengalami asam lambung merasakan gejala yang memburuk saat mereka berbaring di malam hari. Tunggu setidaknya tiga jam setelah makan sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi perut Anda untuk mengosongkan diri.
Anda juga dapat mencoba mengangkat kepala tempat tidur sehingga dada dan kepala berada di atas pinggang. Ini membantu mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan Anda.
7. Makan pisang matang
Kandungan kalium yang tinggi pada pisang menjadikannya makanan yang cukup basa. Dan, menurut Academy of Nutrition & Dietetics, ini berarti dapat membantu menangkal asam lambung yang mengiritasi kerongkongan Anda.
Namun, pisang mentah kurang basa, berat pati dan sebenarnya bisa menjadi pemicu refluks asam bagi sebagian orang. Jadi pastikan memilih pisang yang sudah matang.
Makanan alkali lain yang dapat membantu mengimbangi mulas termasuk melon, kembang kol, adas, dan kacang-kacangan.
8. Mengunyah permen karet bebas gula
Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur. Menurut sebuah penelitian, ini bekerja untuk membantu mengurangi sensasi terbakar pada dada karena air liur dapat membantu mendorong menelan - yang dapat membantu menjaga asam turun - dan menetralkan asam lambung.
Baca Juga: Menurunkan Asam Urat Tinggi, Ini Manfaat Temulawak untuk Kesehatan
9. Membuat jurnal makanan dan hindari makanan pemicu
Seperti yang telah disebutkan, makanan dan minuman tertentu dapat memicu refluks asam dan mulas. Anda dapat membantu mengidentifikasi makanan tertentu yang paling mungkin menimbulkan masalah dengan menyimpan catatan makanan dan gejala. Setelah Anda mengidentifikasinya, hindari makanan dan minuman ini jika memungkinkan.
10. Tahan keinginan untuk makan berlebihan atau makan dengan cepat
Dalam hal mencegah terjadi asam lambung, memperhatikan ukuran porsi saat makan bisa sangat membantu. Memiliki sejumlah besar makanan di perut Anda dapat memberi tekanan lebih pada katup yang membuat asam lambung keluar dari kerongkongan Anda, membuat refluks asam dan mulas lebih mungkin terjadi.
Jika Anda rentan terhadap mulas, pertimbangkan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil. Makan dengan cepat juga bisa menjadi pemicu mulas jadi pastikan untuk memperlambat dan meluangkan waktu untuk mengunyah makanan dan minuman.
11. Hindari makan malam, ngemil sebelum tidur dan makan sebelum berolahraga
Berbaring dengan perut penuh makanan bisa memicu naiknya asam lambung dan memperparah gejala sakit maag. Hindari makan dalam waktu 3 jam dari waktu tidur Anda sehingga perut Anda memiliki banyak waktu untuk dikosongkan. Anda mungkin juga ingin menunggu setidaknya dua jam sebelum berolahraga.
12. Kenakan pakaian yang longgar
Jika Anda rentan terhadap asam lambung, ikat pinggang ketat dan pakaian yang menekan perut Anda mungkin berkontribusi terhadap gejala Anda.
13. Sesuaikan posisi tidur Anda
Meninggikan kepala dan dada Anda lebih tinggi dari kaki Anda saat tidur dapat membantu mencegah dan meredakan refluks asam dan mulas. Anda dapat melakukannya dengan menggunakan baji busa yang diletakkan di bawah kasur atau dengan meninggikan tiang ranjang menggunakan balok kayu.
Berhati-hatilah dengan menumpuk bantal, karena ini biasanya tidak efektif dan bahkan dapat memperburuk gejala Anda. Selain itu, tidur miring ke kiri dianggap membantu pencernaan dan dapat bekerja untuk membatasi refluks asam lambung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
