Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Semakin tua usia, tulang akan semakin rapuh. Ini makanan tinggi kalsium yang efektif meningkatkan kekuatan tulang.
Seiring bertambahnya usia, tulang mengalami keausan. Kondisi ini mengurangi mobilitas dan kesehatan.
Baca Juga: Segudang Manfaat Air Tebu yang Kaya Antioksidan, Bisa Meredakan Radang Tenggorokan
Mengutip dari NDTV, keausan adalah proses alami dan tidak bisa dicegah sepenuhnya. Namun, perawatan yang tepat bisa mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot.
Kalsium adalah satu satu nutrisi penting dalam kesehatan tulang dan otot. Mengonsumsi kalsium yang cukup bermanfaat untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang dan otot,
Berikut makanan kaya kalsium yang meningkatkan kesehatan tulang di usia paruh baya:
1. Kedelai
Tahu terbuat dari kedelai yang menjadi makanan alternatif untuk memenuhi kebutuhan kalsium bila Anda seorang vegatarian.
Produk kedelai lainnya seperti tempet, susu kedelai dan lainnya bisa menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang juga tinggi kalsium.
2. Sayur silangan
Sayuran silangan lebih populer disebut sayuran berdaun hijau contohnya seperti bayam, kubis, kembang kol, selada, dan lainnya.
Sayuran silangan merupakan sumber kalsium yang bagus untuk pola makan nabati.
3. Produk susu
Produk susu seperti yogurt dan keju menjadi sumber protein dan kalsium yang populer.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan kalsium, vitamin D, dan mineral lainnya.
Nutrisi tersebut bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang serta mobilitas tubuh.
Ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega 3 yang membantu penyerapan banyak nutrisi.
5. Almond
Almond merupakan sumber protein dan kalsium yang baik. Kedua kandungan tersebut memastikan kesehatan tulang, otot, dan persendian menjadi lebih baik.
6. Telur
Telur mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang membantu meningkatkan kesehatan tulang.
7. Biji-bijian
Biji chia, poppy, dam seledri kaya akan kalsium. Selain itu, makanan tersebut mengandung protein dan asam lemak vital yang baik untuk tulang serta kesehatan.
Mineral boron yang ada di dalam biji chia membantu perkembangan tulang. Selain itu, kandungan tersebut juga membantu metabolisme fosfor, magnesium, dan kalsium.
Baca Juga: 4 Menu Sarapan yang Baik Dikonsumsi Saat Menurunkan Berat Badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
