Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kenali tanda tubuh kekurangan vitamin B kompleks terhadap kesehatan. Nutrisi ini penting untuk memperkaya sel darah merah hingga asam amino.
Vitamin B adalah kelompok vitamin yang penting untuk berbagai fungsi tubuh baik kesehatan organ maupun darah.
Adapun, vitamin B terdiri dari beberapa jenis, seperti vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (asam folat), dan vitamin B12 (kobalamin).
Setiap jenis vitamin B memiliki peran khusus dalam menjaga kesehatan tubuh dan mendukung berbagai fungsi biologis.
Baca Juga: Simak 5 Penyebab Rambut Rontok yang Mungkin Anda Alami
Baca Juga: Nyeri Sendi Asam Urat Bisa Reda dengan Timun Suri, Ini Segudang Manfaat Lainnya
Berikut adalah beberapa fungsi umum vitamin B dan tanda-tanda kekurangan vitamin B dalam tubuh.
Fungsi Umum Vitamin B:
- Memetabolisme Karbohidrat, Lemak, dan Protein: Vitamin B berperan dalam mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi yang dapat digunakan oleh tubuh.
- Dukungan Sistem Saraf: Beberapa jenis vitamin B, seperti B1, B6, dan B12, membantu menjaga fungsi sistem saraf yang optimal.
- Produksi Sel Darah Merah: Vitamin B12 dan asam folat diperlukan untuk pembentukan sel darah merah dalam sumsum tulang.
- Metabolisme Asam Amino: Vitamin B6 berperan dalam metabolisme asam amino, yang merupakan komponen pembentuk protein.
- Fungsi Otak dan Mood: Vitamin B6 dan B12 berperan dalam produksi neurotransmiter yang penting untuk kesehatan otak dan regulasi mood.
Nah, setelah mengetahui fungsi vitamin B, Anda perlu mengetahui kondisi tubuh saat kekurangan vitamin tersebut.
Simak ciri-ciri atau tanda tubuh kekurangan vitamin B12, B6, B1 hingga B3 yang dilansir dari Health Line.
Baca Juga: 7 Daftar Makanan yang Mencerahkan Kulit secara Alami, Ada Wortel hingga Ikan
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin B
1. Tanda tubuh kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan pada sistem saraf dan sistem peredaran darah.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi dimana sumsum tulang menghasilkan sel darah merah berukuran besar yang berbentuk tidak normal dan tidak berfungsi dengan baik.
Demensia, paranoia, depresi, dan perubahan perilaku dapat disebabkan oleh kekurangan vitamin B12. Kerusakan neurologis terkadang tidak dapat disembuhkan.
Anda bisa konsumsi makanan mengandung vitamin B12 seperti hati sapi, remis, daging, termasuk ikan dan unggas, hingga telur.
2. Tanda tubuh kekurangan vitamin B6
Kekurangan vitamin B6 tidak umum terjadi di beberapa negara. Jumlah B6 yang tidak mencukupi dapat menyebabkan anemia serta kelainan kulit, seperti ruam yang gatal atau retakan di sekitar mulut.
Kekurangan B6 juga dapat menyebabkan depresi, kebingungan, mual, dan anemia. Saat Anda mengalami gejala tersebut mulai dengan konsumsi makanan kaya akan vitamin B6 atau suplemen terkait.
Anda bisa mulai konsumsi kentang dan sayuran bertepung, buah-buahan, kecuali buah jeruk.
3. Tanda tubuh kekurangan vitamin B1 atau B2
Tanda kekurangan vitamin B1 dan B2 diklaim jarang terjadi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa banyak makanan, seperti susu dan sereal gandum, diperkaya dengan vitamin ini.
Namun hal ini bisa menjadi masalah bagi orang yang menyalahgunakan dan konsumsi alkohol, dengan gejala seperti kebingungan.
4. Tanda tubuh kekurangan vitamin B3
Vitamin B3 atau dikenali sebagai niasin merupakan salah satu zat yang penting untuk pencernaan. Sehingga tanda tubuh kekurangan vitamin B3 adalah dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual dan kram perut.
Kekurangan yang parah juga dapat menyebabkan kebingungan baik secara mental hingga depresi.
Anda bisa konsumsi makanan mengandung vitamin B3 seperti daging, termasuk unggas, daging sapi, dan ikan. Ada juga beberapa kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan roti.
Penting untuk mendapatkan asupan vitamin B yang cukup melalui diet yang seimbang dan beragam. Apabila Anda mengalami gejala yang mencurigakan kekurangan vitamin B, konsultasikan dengan ahli gizi.
Itulah sederet informasi terkait tubuh kekurangan vitamin B kompleks yang berdampak pada kesehatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
