Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID - Vitamin B Kompleks adalah delapan jenis vitamin B yang larut dalam air. Manfaat vitamin B Kompleks untuk tubuh sangat banyak terutama terkait dengan fungsi sel tubuh. Lalu, vitamin B Kompleks untuk apa?
Salah satu manfaat vitamin B Kompleks adalah memecah karbohidrat dan mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh.
Vitamin B Kompleks terdiri dari tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niasin (vitamin B3), asam pantotenat (vitamin B5), piridoksin (vitamin B6), biotin, asam folat, dan kobalamin (vitamin B12).
Baca Juga: 8 Manfaat Lobak Untuk Kesehatan Tubuh yang Terbukti Klinis, Ayo Simak!
Sebagian besar vitamin B Kompleks dapat dengan mudah ditemukan dalam berbagai makanan karena sangat penting untuk fungsi sel tubuh. Beberapa jenis vitamin B Kompleks seperti vitamin B12 dapat ditemukan pada daging dan sumber makanan hewani lainnya.
Lantas, apa saja manfaat vitamin B Kompleks untuk kesehatan dan tubuh?
Baca Juga: 5 Buah Rekomendasi Kemenkes yang Bisa Bikin Kolestrol Tinggi Tak Berkutik
Jumlah dan dosis vitamin B Kompleks
Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian vitamin B Komples setiap orang berbeda-beda berdasarkan usia, jenis kelamin, dan kondisinya. Untuk itu, pastikan dan tanyakan ke dokter untuk memastikan dosis yang sesuai untuk Anda.
Selain itu, vitamin B Kompleks juga bisa ditemukan dalam berbagai sumber makanan, termasuk biji-bijian, sereal, daging, produk unggas, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, dan sayuran segar.
Baca Juga: 2 Cara Konsumsi Jeruk Nipis untuk Menurunkan Berat Badan
Namun, National Institutes of Health (NIH), merekomendasikan AKG vitamin B Kompleks untuk wanita adalah:
- B1: 1,1 miligram (mg)
- B2: 1,1 mg
- B3: 14 mg NE
- B5: 5mg
- B6: 1,3 mg
- Biotin: 30 mikrogram (mcg)
- Asam folat: 400 mcg DFE
- B12: 2,4 mcg
Baca Juga: Bagi Penderita Kolestrol Tinggi, Ini 5 Buah Segar untuk Merontokkan Kolesterol
Untuk pria, NIH merekomendasikan asupan harian vitamin B Kompleks berikut:
- B1: 1,2 mg
- B2: 1,3 mg
- B3: 16 mg NE
- B5: 5mg
- B6: 1,3 mg
- Biotin: 30 mcg
- Asam folat: 400 mcg DFE
- B12: 2,4 mcg
Baca Juga: Ingin Naikkan Berat Badan saat Puasa? Coba Konsumsi 4 Buah Ini Secara Rutin
Manfaat vitamin B Kompleks
Dirangkum dari laman Web MD dan Medical News Today, berikut adalah sejumlah manfaat vitamin B Kompleks untuk kesehatan:
1. Mengoptimalkan fungsi otak
Manfaat vitamin B Kompleks yang pertama adalah membantu mengoptimalkan fungsi otak. Jumlah vitamin B yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk fungsi fisiologis dan neurologis yang optimal.
Beberapa data menunjukkan bahwa vitamin B6 khususnya dapat berperan dalam pencegahan gangguan neurologis seperti Penyakit Parkinson.
Baca Juga: 5 Manfaat Kembang Kol Untuk Kesehatan Tubuh, Mampu Mengurangi Risiko Kanker
2. Membantu pencegahan kanker
Manfaat vitamin B Kompleks selanjutnya adalah berperan dalam mencegah timbulnya berbagai jenis kanker.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa terpenuhinya asupan vitamin B Kompleks yang tepat dalam tubuh dapat membantu melawan pertumbuhan kanker. Selain itu, vitamin B juga telah dikaitkan dengan penurunan risiko terkena kanker kulit.
Baca Juga: Menurunkan Tekanan Darah Tinggi,Ini Manfaat Mentimun yang Segar dan Kaya Air
3. Membantu mengatasi stres dan kelelahan kronis
Manfaat vitamin B Kompleks juga bisa membantu mengatasi stres dan kelelahan kronis. Studi menunjukkan bahwa vitamin B secara signifikan dapat bermanfaat bagi untuk menciptakan suasana hati yang positif dan mengurangi respons fisiologis terhadap stres.
Untuk orang dengan sindrom kelelahan kronis atau chronic fatigue syndrome (CFS), vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi gejalanya sebagai bagian dari pengobatan melalui pendekatan pemenuhan nutrisi.
Baca Juga: Selain Teh Hijau, 2 Jenis Teh Ini Efektif Merontokkan Asam Urat Tinggi
4. Membantu mengobati migrain
Manfaat vitamin B Kompleks juga dapat membantu mencegah migrain. Terutama untuk vitamin B6, B9, dan B12.
Para ahli juga menyarankan bahwa vitamin B2 dapat membantu mencegah migrain dengan mempengaruhi disfungsi mitokondria, yang terjadi pada tingkat sel.
Baca Juga: 11 Jus Buah dan Sayur Penurun Kolesterol Paling Cepat dan Mudah Didapat
5. Membantu penyembuhan luka di kulit
Manfaat vitamin B Kompleks juga dapat membantu penyembuhan luka di kulit. Sebuah studi menemukan bahwa ketika dioleskan ke kulit, vitamin B Kompleks dapat membantu menyembuhkan luka dengan lebih efektif.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa vitamin B12 meningkatkan penyembuhan luka pada tikus yang menderita diabetes. Namun, masih perlu penelitian lebih lanjut untuk melihat efeknya pada manusia.
Baca Juga: Cek, Ini 9 Manfaat Kopi Hitam untuk Kesehatan dan Efek Sampingnya
6. Membantu memperbaiki gejala PMS
Manfaat vitamin B Kompleks untuk wanita yakni dapat membantu memperbaiki gejala PMS atau sindrom pramenstruasi.
Beberapa studi menyarankan bahwa mengonsumsi suplemen gabungan B6 dan kalsium memperbaiki gejala sindrom pramenstruasi (PMS). Selain itu, manfaat vitamin B6 juga membantu mengendalikan gejala PMS fisik dan psikologis.
Baca Juga: Menurunkan Tekanan Darah Tinggi,Ini Manfaat Mentimun yang Segar dan Kaya Air
7. Mengoptimalkan tumbuh kembang janin
Manfaat vitamin B Kompleks juga dapat membantu tumbuh kembang janin. Untuk itu, vitamin B Kompleks sangat penting selama kehamilan.
Ibu hamil setidaknya harus mengonsumsi 400 mcg asam folat setiap hari. Idealnya, hal itu juga dilakukan beberapa bulan sebelum hamil.
Selain dalam bentuk suplemen asam folat, ibu hamil juga harus mengonsumsi folat dalam bentuk alami yang berasal dari asupan makanan.
Baca Juga: Catat 7 Manfaat Ketumbar Untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), mendapatkan jumlah asam folat dan folat yang disarankan mengurangi risiko cacat lahir yang melibatkan otak dan sumsum tulang belakang.
Selain itu, ibu hamil juga membutuhkan banyak vitamin B12. Studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan risiko keguguran, berat badan lahir rendah, tekanan darah tinggi pada orang hamil, dan kelainan janin.
Baca Juga: Bagus untuk Jantung, Ini 5 Manfaat Jus Tomat untuk Kesehatan Tubuh
8. Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Vitamin B kompleks bukanlah obat untuk gangguan kesehatan mental. Namun, manfaat vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Vitamin B yang diberikan bersama obat untuk mengatasi gangguan kesehatan mental juga dapat meningkatkan respons pengobatan antidepresan.
Hal yang tak boleh diabaikan, kekurangan vitamin B seperti B12, B6, dan folat dapat meningkatkan risiko depresi.
Baca Juga: Menurunkan Tekanan Darah Tinggi,Ini Manfaat Mentimun yang Segar dan Kaya Air
Efek samping terlalu banyak mengonsumsi vitamin B Kompleks
Beberapa efek samping jika terlalu banyak mengonsumsi vitamin B Kompleks antara lain:
1. Kanker paru-paru
Meskipun B kompleks telah terbukti membantu mencegah banyak kanker, ada bukti yang menunjukkan bahwa B kompleks dapat meningkatkan kemungkinan berkembangnya kanker paru-paru pada pria yang merokok.
Para peneliti percaya vitamin B dapat membantu tumor kecil dan tumor yang sebelumnya tidak terdeteksi tumbuh lebih cepat.
Baca Juga: Sedang Sakit Kepala? Konsumsi 5 Buah Ini untuk Meredakan Sakit Kepala
2. Neuropati Perifer
Vitamin B Kompleks mengandung vitamin B6, dan overdosis vitamin ini (200 mg atau lebih per hari) dapat menyebabkan hilangnya rasa pada lengan dan kaki.
Hal ini biasanya bersifat sementara dan akan hilang begitu Anda berhenti mengonsumsi vitamin B16. Namun, dalam beberapa kasus efeknya bisa permanen.
Baca Juga: 7 Manfaat Timun Suri untuk Buka Puasa dan Cara Mengolahnya
3. Kerusakan hati
Vitamin B Kompleks juga mengandung niasin (vitamin B3). Dalam dosis tinggi, niasin dapat menyebabkan kemerahan pada kulit.
Jika niasin dikonsumsi dengan dosis tinggi dalam jangka waktu lama, maka dapat menyebabkan kerusakan pada hati.
Demikian penjelasan mengenai manfaat vitamin B Kompleks.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
