Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
VITAMIN B KOMPLEKS - Vitamin B kompleks memberikan banyak manfaat baik untuk kesehatan jika dikonsumsi secara rutin.
Vitamin B kompleks merupakan sekelompok vitamin B yang berperan menjaga fungsi tubuh termasuk kesehatan jantung dan juga sel-sel.
Baca Juga: 5 Manfaat Tempe yang Kaya Gizi, Bisa Menguatkan Tulang
Mengutip dari Healthline, vitamin B kompleks terdiri dari delapan campuran vitamin B yakni, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B12.
Manfaat vitamin B kompleks
Vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan. Vitamin B memberikan dampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel.
Vitamin B kompleks bisa membantu mencegah infeksi dan mendukung:
- Kesehatan sel
- Pertumbuhan sel darah merah
- Tingkat energi
- Penglihatan
- Fungsi otak
- Pencernaan
- Nafsu makan
- Fungsi saraf
- Produksi hormon dan kolesterol
- Kesehatan jantung
- Bentuk otot
Vitamin B kompleks untuk ibu hamil
Vitamin B sangat penting untuk ibu hamil atau menyusui. Alasannya, vitamin B membantu perkembangan otak janin dan mengurangi risiko cacat lahir.
Vitamin B juga bisa membantu mengelola tingkat energi, meredakan mual, menurunkan risiko berkembangnya preeklampsia pada ibu hamil.
Meningkatkan testosteron
Vitamin B sangat membantu dalam pengaturan hormon pada laki-laki dan perempuan.
Asal tahu saja, vitamin B kadang disertakan dalam suplemen penguat testosteron dan diperkirakan meningkatkan kadar testosteron pada laki-laki yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia.
Namun, penelitian pada manusia untuk membuktikan klaim di atas masih terbatas.
Makanan mengandung vitamin B
Selain mengonsumsi suplemen, Anda bisa memenuhi kebutuhan vitamin B dengan mengonsumsi beberapa bahan makanan berikut ini:
- Susu
- Keju
- Telur
- Hati dan ginjal
- Daging ayam dan daging merah
- Ikan tuna, makarel, dan salmon
- Kerang
- Bayam dan kangkung
- Bit, alpukat, dan kentang
- Biji-bijian dan sereal utuh
- Kacang merah, kacang hitam, buncis
- Jeruk, pisang, semangka
- Susu kedelai, tempe
- Bibi gandum
Tanda tubuh kekurangan vitamin B
Seseorang yang kekurangan asupan vitamin B akan menunjukkan sejumlah gejala seperti:
- Kulit ruam
- Retakan di sekitar mulut
- Kulit bersisik di bibir
- Lidah bengkak
- Kelelahan
- Kelemahan
- Anemia
- Kebingungan
- Cepat marah atau depresi
- Mual
- Kram perut
- Diare
- Sembelit
- Mati rasa atau kesemutan di kaki dan tangan
Baca Juga: Tinggi Vitamin K! 5 Makanan Ini Bikin Kulit Sehat dan Bercahaya
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
