Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Punya berat badan berlebih? Tentu hal ini bisa sangat menjengkelkan. Bagaimana tidak, bukan hanya bisa mengganggu penampilan, obesitas pada kenyataannya dapat meningkatkan risiko seseorang terkena berbagai penyakit berbahaya.
Beberapa penyakit yang dikaitkan dengan obesitas, di antaranya yakni:
- Penyakit jantung
-Stroke
- Diabetes tipe 2
- Kanker
- Batu empedu
- Sleep apnea
- Osteoarthritis
Baca Juga: Cara diet sehat bisa Anda coba dengan 4 hal ini, lo
Jika Anda menderita obesitas dan sedang mencoba menurunkan berat badan, baguslah. Perbanyak minum air putih bisa menjadi salah cara menurunkan berat badan yang dapat dipertimbangkan.
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa minum lebih banyak air putih dapat bermanfaat bagi penurunan dan pemeliharaan berat badan.
Baca Juga: Cara memulihkan kemampuan paru-paru setelah sembuh dari Covid-19
Berikut ini adalah beberapa alasan perbanyak minum air putih bisa bantu turunkan berat badan:
1. Air putih bisa membuat Anda membakar lebih banyak kalori
Beberapa penelitian mengungkap bahwa minum air putih dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, yang dikenal sebagai pengeluaran energi istirahat.
Pada orang dewasa, pengeluaran energi istirahat telah terbukti bisa meningkat 24-30 persen dalam 10 menit setelah minum air putih (0,5 liter). Reaksi ini berlangsung setidaknya 60 menit.
Mendukung hal ini, sebuah penelitian lain terhadap anak-anak yang kelebihan berat badan dan obesitas menemukan peningkatan 25 persen dalam pengeluaran energi istirahat setelah minum air dingin.
Sebuah penelitian terhadap wanita yang kelebihan berat badan meneliti efek dari peningkatan asupan air putih hingga lebih dari 1 liter (34 oz) per hari.
Baca Juga: Bisa menurunkan berat badan, ini 4 manfaat minyak zaitun
Para peneliti menemukan bahwa selama periode 12 bulan, perbanyak air putih menghasilkan penurunan berat badan ekstra 2 kg. Karena wanita ini tidak melakukan perubahan gaya hidup apa pun kecuali minum lebih banyak air, hasil ini sangat mengesankan.
Selain itu, kedua penelitian ini menunjukkan bahwa minum 0,5 liter air menghasilkan tambahan 23 kalori yang terbakar. Setiap tahun, jumlahnya bisa mencapai sekitar 17.000 kalori atau lebih dari 2 kg lemak yang dibakar.
Baca Juga: Khasiat yoghurt bagi kesehatan, bisa meningkatkan daya tahan tubuh
Beberapa penelitian lain telah memantau orang yang kelebihan berat badan yang minum 1-1,5 liter air putih setiap hari selama beberapa minggu. Peneliti menemukan adanya penurunan berat badan yang signifikan, indeks massa tubuh (BMI), lingkar pinggang, dan lemak tubuh.
Hasil ini mungkin lebih mengesankan jika air putih yang dikonsumsi dalam kondisi dingin. Saat Anda minum air dingin, tubuh Anda akan menggunakan kalori ekstra untuk menghangatkan air hingga mencapai suhu tubuh.
2. Minum air putih sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan
Beberapa orang mengklaim bahwa minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan. Hal ini memang logis karena minum air putih sebelum makan bisa meningkatkan kekenyangan dan mengurangi nafsu makan setelahnya.
Tapi, menurut penelitian, efek ini paling berlaku pada orang dewasa paruh baya dan lanjut usia (lansia). Sebuah studi yang pernah dilakukan pada orang lansia menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 2 kg selama periode 12 minggu.
Dalam penelitian lain, partisipan paruh baya yang kelebihan berat badan dan obesitas yang minum air sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya.
Baca Juga: Fakta 7 manfaat yoghurt, salah satunya memperlancar BAB
3. Minum lebih banyak air terkait dengan pengurangan asupan kalori dan risiko menurunkan berat badan
Karena air secara alami bebas kalori, pada umumnya dikaitkan dengan pengurangan asupan kalori. Ini terutama karena Anda kemudian minum air daripada minuman lain yang seringkali tinggi kalori dan gula.
Studi observasi telah menunjukkan bahwa orang yang kebanyakan minum air putih memiliki asupan kalori rata-rata hingga 9 persen (atau 200 kalori) lebih rendah. Minum air putih juga dapat membantu mencegah penambahan berat badan dalam jangka panjang. Secara umum, rata-rata orang bertambah sekitar 1,45 kg setiap 4 tahun.
Baca Juga: Coba 4 cara mengecilkan perut dengan bahan alami ini, yuk
Jumlah ini dapat dikurangi dengan:
- Menambahkan 1 gelas air putih: Meningkatkan konsumsi air harian Anda sebanyak 1 cangkir dapat mengurangi penambahan berat badan ini sebesar 0,13 kg
- Mengganti minuman lain dengan air putih: Mengganti satu porsi minuman yang dimaniskan dengan 1 gelas air putih dapat mengurangi kenaikan berat badan selama 4 tahun sebesar 0,5 kg
Selain pada diri kita, kiranya sangat penting juga untuk dapat mendorong anak-anak rutin minum air putih karena dapat membantu mencegah mereka menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Alasan Perbanyak Minum Air Putih Bisa Bantu Turunkan Berat Badan"
Penulis : Irawan Sapto Adhi
Editor : Irawan Sapto Adhi
Selanjutnya: 4 Manfaat pare ini berguna untuk kesehatan tubuh, apa saja?
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
