Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Awas! Asupan gula berlebih bisa meningkatkan risiko seseorang terkena penyakit kronis. Anda sebaiknya menghindari untuk mengkonsumsi makanan atau minuman manis mulai dari sekarang.
Apakah Anda suka cake, boba milk tea, donat, dan sejenisnya? Duh siapa sih yang bisa menolak makanan dan minuman manis nan lezat itu.
Baca Juga: Serangan jantung mulai banyak menyerang usia muda, ini penjelasannya
Bila Anda penggemar berat makanan dan minuman tersebut wajib berhati-hati mulai sekarang. Susanti, Dokter Umum Balai Kesehatan Kompas Gramedia menjelaskan makanan yang mengandung gula berlebih memicu munculnya penyakit kronis.
Penyakit yang dimaksud adalah diabetes, obesitas, kanker, jantung, stroke, dan hipertensi. Selain itu makanan manis bisa menurunkan kadar kekebalan tubuh seseorang.
"Anda boleh mengkonsumsi gula asalkan tidak lebih dari 50 gram per hari," kata dokter Santi.
Bila tidak ingin terkena penyakit kronis tersebut, Anda harus mengurangi konsumsi gula mulai dari sekarang.
Baca Juga: Ini 5 makanan yang bisa cegah kanker payudara, sang pembunuh nomor 1 wanita Indonesia
Anda pasti merasa tersiksa ketika mulai mengurangi konsumsi gula saban harinya. Namun, tetap ada jalan untuk menyukseskan diet gula Anda.
Dokter Santi memberikan lima cara mudah untuk melakukan diet gula. Bagaimana caranya? Anda bisa simak di bawah ini.
Pertama, Anda ganti makanan dan minuman manis dengan jus buah-sayuran. Anda bisa mengganti minuman boba milk tea dengan jus buah naga.
Oh ya, Anda jangan sampai mencampurkan gula atau susu kental manis ke dalam jus buah tersebut.
Kedua, Anda sebaiknya memilih makanan atau minuman manis dalam porsi kecil. Anda juga bisa menggunakan alat makanan yang berukuran kecil juga.
Hal tersebut bisa memberikan sugesti otak Anda agar lebih mudah merasa kenyang.
Baca Juga: Buat penderita jantung koroner, hindari makanan ini
Ketiga, Anda minum segelas air putih bila sebelum menambah satu porsi cake atau makanan manis lainnya. Asal tahu saja, air putih bisa memberikan rasa kenyang di dalam perut.
Dengan begitu, niat Anda untuk mengambil satu porsi makanan manis akan hilang. Namun, bila cara tersebut tidak berhasil Anda sebaiknya makan permen karet rasa mint.
Permen karet tersebut memberikan sensasi segar di dalam mulit serta menghilangkan minat Anda untuk makan lagi.
Baca Juga: Ingat! Tidak ada gejala kolesterol tinggi, tapi ini yang harus Anda waspadai
Keempat, Anda sebaiknya jangan menyantap makanan dan minuman manis sambil nonton atau bekerja. Anda harus fokus menikmati makanan dan minuman tersebut.
Dengan begitu Anda akan merasa puas dan enggan untuk menambah porsi.
Kelima, Anda sebaiknya tidak lagi membeli makanan dan minuman manis. Dengan begitu Anda tidak punya alasan untuk makan atau minuman camilan tersebut.
Bila Anda tetap ingin memiliki stok makanan manis sebaiknya jangan diletakkan di tempat yang mudah dijangkau. Anda bisa menyembunyikannya di dalam lemari bagian dalam.
Bagaimana Anda ingin coba diet gula mulai besok? Selamat mencoba.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
