Cara Mudah untuk Bikin Asam Lambung Kabur di Malam Hari

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam lambung bisa kumat kapan saja. Begini cara mengatasi asam lambung tinggi di malam hari.

Sebagian penderita penyakit asam lambung boleh jadi tak asing dengan gangguan pencernaannya kambuh di malam hari.

Begitu mulai berbaring di tempat tidur, penderita bisa merasakan gejala asam lambung naik di malam hari seperti rasa panas sampai nyeri di perut dan menjalar sampai ke dada (heartburn).

Selain itu, penderita juga kerap merasakan cairan asam lambung naik sampai ke kerongkongan. Alhasil, tenggorokan jadi sakit dan mulut terasa pahit.

Penyakit asam lambung naik di malam hari bisa mengganggu sesi tidur nyenyak para pengidapnya.

Dilansir dari Sleep Foundation, ada beberapa penyebab asam lambung naik di malam hari, yakni:

Saat berbaring, gaya gravitasi tidak mendukung asam lambung untuk tetap berada di perut, sehingga cairan tersebut rentan kembali naik ke kerongkongan
Posisi tidur mengurangi kemampuan seseorang menelan. Padahal, menelan penting untuk mendorong asam lambung ke bawah
Air liur yang bisa menetralkan asam lambung produksinya cenderung berkurang saat seseorang tidur

Kombinasi dari beberapa hal di atas rentan memicu asam lambung naik di malam hari.

Penyakit ini jadi bertambah parah apabila penderita melakoni beberapa hal yang bisa memicu naiknya asam lambung.

Melansir Medical News Today, beberapa faktor risiko yang bisa menyebabkan asam lambung naik di antaranya:

Makan makanan pedas atau asam
Berat badan berlebih tidak dikontrol
Stres
Merokok atau minum alkohol
Terlalu banyak makan
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur

Tak hanya mengganggu tidur, penyakit asam lambung naik di malam hari juga bisa mengurangi kualitas hidup secara keseluruhan.

Melansir Cleveland Clinic, berikut beberapa cara mengatasi asam lambung naik di malam hari agar tidur tak lagi terganggu:

1. Atur pola makan

Penderita asam lambung tidak boleh makan dan minum sembarangan. Untuk mengendalikan penyakit ini, penderita perlu cermat mengatur pola makan.
Hindari makan berlebihan dengan porsi besar. Ganti pola makan dengan porsi yang lebih kecil tapi sering, terutama saat makan malam.

Jenis makanannya juga sebaiknya minim makanan berlemak tak sehat dan gorengan. Jaga asupan seimbang, termasuk dengan buah dan sayur.

Selain itu, ingat beberapa makanan penyebab asam lambung naik. Sejumlah penderita biasanya cukup sensitif dengan makanan pedas, tomat, lemon, susu, soda, kopi, atau alkohol.

Penderita asam lambung kronis disarankan untuk mengonsumsi makanan sebanyak 500 kalori dengan jumlah lemak sehat sebanyak 20 gram sekali makan.

2. Jangan langsung tidur setelah makan

Selain pola makan, waktu makan juga wajib diperhatikan. Penderita asam lambung jangan langsung tidur setelah makan.

Perut membutuhkan waktu empat hingga lima jam untuk mencerna seluruh makanan. Jadi, berikan jeda makan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

3. Minum obat asam lambung

Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari lainnya yakni minum obat asam lambung.

Obat yang paling sering diresepkan untuk penyakit asam lambung yang kerap kumat atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah jenis proton pump inhibitor (PPI).

Obat tersebut umumnya aman dikonsumsi saat penyakit kumat. Namun, penggunaan obat ini dalam jangka panjang perlu didiskusikan efek sampingnya dengan dokter.

4. Gunakan bantal yang lebih tinggi

Posisi tidur saat asam lambung naik juga perlu diatur agar penyakit tak mudah kambuh.

Gunakan bantal lebih tinggi saat tidur agar tubuh bisa lebih mudah miring ke kiri dan kepala sedikit terangkat.

Berbaring dengan posisi miring memungkinkan kandungan asam lambung bisa melewati sfingter esofagus bagian bawah ke perut.

Selain itu, tidur dengan posisi kepala lebih tinggi juga bisa menunjang gravitasi agar mendorong asam lambung tetap bertahan di perut.

5. Setop merokok

Jika saat ini penderita asam lambung masih merokok, segera setop kebiasaan tidak sehat ini.

Salah satu studi menyebutkan, berhenti merokok efektif mencegah penyakit asam lambung kambuh. Selain mengontrol penyakit asam lambung, setop merokok juga bisa menjaga kesehatan secara keseluruhan.

6. Jaga berat badan tetap ideal

Cara mengatasi asam lambung naik di malam hari lainnya yakni menjaga berat badan tetap ideal. Orang yang kelebihan berat badan, penyakit asam lambungnya cenderung lebih mudah kambuh.

Jaga berat badan tetap ideal dengan rutin olahraga dan menjaga pola makan sehat dan seimbang. Jika penyakit asam lambung sampai kerap bikin susah tidur, Anda wajib mengonsultasikannya ke dokter.(Mahardini Nur Afifah)