Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
CARA MENGONTROL GULA DARAH - Diabetes merupakan salah satu penyakit yang tergolong tinggi di Indonesia. Berdasarkan riset International Diabetes Federation (IDF), sebagian besar penderita diabetes tidak menghadari gejalanya.
Mengutip laman Dinas Kesehatan Kota Semarang, beberapa gejala diabetes yang bisa dikenali antara lain buang kecil dengan frekuensi yang lebih sering, kerap merasa lapar, sakit kepala, hingga pandangan memudar.
Kekurangan hormon insulin dan ketidakmampuan tubuh dalam mengendalikannya adalah penyebab utama diabetes.
Lantas, bagaimana tips mengatasi diabetes?
Cara Mengontrol Kadar Gula Tanpa Obat
Diabetes dan pradiabetes terkait dengan hiperglikemia, yang juga disebut gula darah tinggi. Ketika kadar gula dalam darah Anda tinggi, meski tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes, Anda menderita pradiabetes.
Hormon insulin, yang memungkinkan sel Anda menggunakan gula darah yang bersirkulasi, biasanya diproduksi oleh tubuh Anda untuk mengontrol kadar gula darah Anda. Oleh karena itu, insulin sangat penting untuk menjaga kadar gula darah.
Namun, ada beberapa faktor yang dapat menghambat kontrol gula darah dan menyebabkan hiperglikemia.
Baca Juga: Mengandung Gula! Mangga Baik atau Buruk Dikonsumsi Penderita Diabetes?
Melansir Insta Care, berikut cara praktis mengontrol kadar gula tanpa obat:
1. Konsumsi Lebih Sedikit Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat membatasi seberapa banyak makanan yang boleh dimakan seseorang. Diet rendah karbohidrat dapat membantu seseorang dalam menjaga kendali kadar gula tanpa obat karena karbohidrat lebih meningkatkan kadar glukosa darah dibandingkan makanan lain.
2. Konsumsi Karbohidrat yang Tepat
Gula dan pati meningkatkan kadar gula darah, namun serat tidak memiliki efek tersebut karena tidak dapat diserap dan dipecah oleh tubuh. Oleh karena itu, orang mungkin mempertimbangkan untuk memasukkan lebih banyak karbohidrat berserat ke dalam makanan mereka.
Pati dan gula juga disebut sebagai karbohidrat sederhana dan kompleks. Komponen utama karbohidrat sederhana adalah gula. Tubuh memecah karbohidrat ini dengan mudah, menyebabkan kadar gula darah meningkat dengan cepat.
Baca Juga: Lagi Musim! Sederet Manfaat Mangga yang Kaya Vitamin, Bisa Mencegah Diabetes
3. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu seseorang mengelola pengendalian kadar gulanya tanpa obat dengan lebih efektif. Berat badan ideal setiap individu berbeda-beda, namun saran dari dokter dapat membantu.
4. Mengatur Ukuran Porsi Makan
Pada sebagian besar waktu makan, seseorang harus mematuhi ukuran porsi yang disarankan. Makan dalam jumlah sedang dapat mempermudah menjaga berat badan yang sehat dan juga mengatur kadar gula darah.
Ukuran porsi terbaik bergantung pada banyak hal, termasuk ukuran, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas. Seorang dokter atau ahli gizi dapat memperoleh panduan lebih rinci mengenai ukuran porsi yang direkomendasikan untuk seseorang.
Baca Juga: Cek 5 Makanan Peluntur Kristal Asam Urat, Mudah Ditemukan
5. Latihan rutin
Olahraga baik untuk kesehatan Anda dan dapat membantu Anda mengontrol kadar gula tanpa obat. Khususnya, olahraga meningkatkan sensitivitas insulin, memungkinkan sel otot menggunakan hormon untuk mengambil gula dan menggunakannya sebagai energi dengan lebih efektif.
6. Tetap Terhidrasi
Mempertahankan hidrasi yang tepat sangat penting untuk kesehatan dan dapat membantu pengaturan gula darah. Dehidrasi mengacu pada tubuh yang kekurangan cairan daripada yang dibutuhkannya. Karena tidak banyak air di dalam tubuh, terjadi peningkatan jumlah glukosa dalam darah, yang juga dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Meningkatkan asupan cairan dapat membantu menurunkan gula darah.
Baca Juga: Bolehkah Penderita Diabetes Mengonsumsi Gula Pasir?
7. Mengobati dengan Herbal
Beberapa orang mungkin berpikir tentang mengonsumsi suplemen herbal sebagai bantuan pengendalian gula darah. Menurut beberapa penelitian, hal tersebut mungkin berdampak positif, namun diperlukan lebih banyak bukti untuk mendukung pernyataan ini.
Beberapa tumbuhan juga dapat berinteraksi dengan obat lain dan memiliki efek samping yang merugikan. Oleh karena itu, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Beberapa suplemen yang mungkin bermanfaat adalah:
- Ginseng
- Kunyit
- Melon pahit
- Kayu manis
8. Kurangi Stres Dengan Mengatur Pengendalian Kadar Gula Tanpa Obat
Kadar gula darah sangat dipengaruhi oleh stres. Saat tubuh sedang tegang, seperti saat seseorang sedang sakit atau sedang mengalami stres emosional, tubuh akan melepaskan hormon stres yang dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Baca Juga: Cek 5 Makanan Peluntur Kristal Asam Urat, Mudah Ditemukan
9. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu mengelola diabetes. Menurut bukti, kebanyakan orang dewasa harus berusaha untuk tidur 7 jam atau lebih setiap malam. Kurang tidur dapat menimbulkan beberapa dampak buruk pada tubuh manusia, termasuk sumber terpercaya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
