Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Jakarta. Banyak yang tidak menyadari bahwa ada sejumlah kebiasaan penyebab tekanan darah tinggi. Anda perlu menghentikan kebiasaan penyebab tekanan darah tinggi agar tidak terkena penyakit hipertensi, stroke, dan serangan jantung.
Tekanan darah tinggi sering dipicu oleh adanya kebiasaan hidup tidak sehat yang tidak disadari. Jika berlangsung terus-menerus, hal itu akan mengembangkan berbagai penyakit.
Tekanan darah tinggi yang berlangsung konstan merupakan salah satu penyebab utama penyakit kardiovaskular (gangguan pada jantung dan pembuluh darah), seperti penyakit jantung dan stroke.
Selain itu, efek tekanan darah tinggi juga bisa meliputi:
- Kerusakan otak
- Kerusakan ginjal kerusakan mata
- Disfungsi seksual
Mengutip Kementerian Kesehatan, tekanan darah normal mengacu pada ukuran kurang dari 120/80 mmHg atau dibaca sistolik 120 mmHg dan diastolik 80 mmHg. Sementara, tekanan darah tinggi diukur dengan kategori berikut:
- Pra-hipertensi: sistolik 120-139 mmHg dan diastolik 80-89 mmHg
- Hipertensi tingkat I: sistolik 140-159 mmHg dan diastolik 90-99 mmHg
- Hipertensi tingkat II: sistolik lebih dari 160 mmHg dan diastolik di atas 100 mmHg.
Baca Juga: Bisa Sebabkan Stroke & Serangan Jantung, Waspadai Penyebab Darah Tinggi Ini
Beberapa kebiasaan hidup tidak sehat yang bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi itu, meliputi:
1. Minum kopi setiap hari
Kebiasaan kedua penyebab tekanan darah tinggi adalah minum kopi setiap hari. Mengutip Healthline, kebiasaan minum-minuman berkafein memiliki efek samping dapat memicu tekanan darah tinggi.
Disarankan membatasi konsumsi kafein hingga 300 mg ke bawah atau sekitar 2-3 cangkir kopi per hari, untuk membantu menghindari tekanan darah tinggi mencapai tingkat kritis.
“Ekstrak teh hijau dan produk terkait kafein lainnya, seperti matcha, semuanya meningkatkan lonjakan adrenalin pada pasien,” kata Dr. Satjit Bhusri, ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City.
Baca Juga: Ini Tahapan Proses Kematian, Gejalanya Mulai Terlihat sekitar 1-3 Bulan Sebelumnya
2. Sleep apnea
Kebiasaan ketiga penyebab tekanan darah tinggi adalah sleep apnea. Mengutip AARP, sleep apnea adalah salah satu gangguan tidur yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
Sleep apnea terjadi ketika seseorang berhenti dan mulai bernapas beberapa kali sepanjang malam dan kondisi ini bisa terjadi hingga 30 kali dalam satu jam. "Ketika kita tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, itu sangat berat pada sistem vaskular,” kata Donald Lloyd-Jones, presiden American Heart Association.
Kebiasaan sleep apnea ini dapat memicu stres dan ketegangan. Stres dan ketegangan efeknya dapat meningkatkan tekanan darah yang bisa terjadi saat kita terjaga maupun tidur. Para peneliti di Johns Hopkins Medicine menemukan bahwa sleep apnea parah pada usia paruh baya atau lansia dapat meningkatkan risiko kematian dini hingga 46 persen.
Baca Juga: 8 Manfaat Daun Sirih Cina untuk Kesehatan dan Cara Konsumsinya
3. Menghirup polusi udara
Kebiasaan keempat penyebab tekanan darah tinggi adalah menghirup polusi udara. Kebiasaan hidup yang terpapar polusi udara turut menjadi penyebab tekanan darah tinggi terjadi.
Mengutip AARP, penelitian mengungkapkan bahwa paparan polusi udara dapat meningkatkan tekanan darah pada orang dewasa dan anak-anak. Polusi udara meliputi asap knalpot kendaraan bermotor dan pembakaran bahan bakar, debu dari jalanan dan lokasi konstruksi.
Satu studi yang dipimpin oleh para peneliti di University of Michigan menemukan bahwa paparan jangka pendek dari polusi udara tingkat tinggi dapat membuat tekanan darah tinggi orang dewasa yang sehat. Studi lain yang dipimpin oleh para peneliti di University of Michigan menunjukkan bahwa menyaring udara dengan sehat dapat menurunkan tekanan darah seseorang.
Baca Juga: 5 Manfaat Buah Tin Untuk Kesehatan Tubuh yang Tidak Diketahui Banyak Orang
4. Minum obat bebas
Kebiasaan pertama penyebab tekanan darah tinggi adalah minum obat bebas. Anda mungkin sudah memiliki kebiasaan menggunakan obat yang dijual bebas untuk mengobati sakit ringan, tetapi faktanya beberapa memiliki efek samping yang memicu tekanan darah tinggi.
Mengutip Healthline, obat yang memiliki efek samping memicu tekanan darah tinggi, meliputi antiinflamasi seperti naproxen (Aleve) dan ibuprofen (Advil). Obat resep seperti yang digunakan untuk mengobati kesehatan mental, obat pengendalian kelahiran oral, imunosupresan, obat kanker, dan steroid juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Namun, efek sampingnya mungkin tidak berarti dari pada manfaatnya. Jadi, tidak dianjurkan untuk menghindari obat sepenuhnya.
5. Mengkonsumsi gula tambahan
Kebiasaan kelima penyebab tekanan darah tinggi adalah konsumsi gula tambahan. Mengkonsumsi gula tambahan juga merupakan kebiasaan yang akan membuat tekanan darah tinggi.
Mengutip AARP, ketika makan gula, tubuh melepaskan insulin untuk membantu membersihkan gula dari darah dan memasukkannya ke dalam sel yang dapat digunakan untuk energi. "Tapi, insulin itu sendiri cenderung menaikkan tekanan darah pada banyak orang," kata Lloyd-Jones.
"Jadi, jika Anda makan banyak gula tambahan atau pati sederhana, Anda mengalami peningkatan insulin yang lebih intens dan lebih lama, yang akan meningkatkan tekanan darah," lanjutnya.
Gula tambahan biasa ditemukan pada minuman ringan, kue, dan kue kering. Beberapa yogurt dan sereal sarapan juga bisa mengandung banyak gula.
Baca Juga: 14 Ciri-Ciri Darah Tinggi Level Parah, Bisa Berdampak Fatal Jika Tak Ditangani Segera
6. Merokok
Kebiasaan keenam penyebab tekanan darah tinggi adalah merokok. Merokok secara umum diketahui sebagai kebiasaan tidak sehat, sejumlah risiko penyakit menyertainya.
Mengutip AARP, merokok adalah faktor risiko yang sudah terbukti berbahaya menyebabkan serangan jantung, stroke, karena tekanan darah tinggi. Menurut American Academy of Family Physicians, nikotin dalam rokok merupakan penyebabnya.
Nikotin menyebabkan pembuluh darah menyempit dan jantung berdetak lebih cepat, yang membuat tekanan darah Anda semakin tinggi. “Jika Anda melihat, jelas bahwa tekanan darah (perokok) selama periode 24 jam lebih tinggi dari pada non-perokok,” kata Byrd.
7. Minum alkohol
Kebiasaan ketujuh penyebab tekanan darah tinggi adalah minum alkohol setiap hari. Mengutip Healthline, kebiasaan minum alkohol memiliki efek samping dapat memicu tekanan darah tinggi.
Disarankan membatasi konsumsi alkohol 1 gelas per hari untuk wanita dan 2 gelas per hari untuk pria. Jika produk alkohol terus dikonsumsi tanpa batasan hanya akan membuat tekanan darah tinggi dalam kategori berbahaya.
Itulah daftar kebiasaan yang tidak disadari menjadi penyebab tekanan darah tinggi. Mari jalani pola hidup sehat untuk mencegah datangnya penyakit.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hati-hati dengan Kebiasaan yang Memicu Tekanan Darah Tinggi",
Penulis : Shintaloka Pradita Sicca
Editor : Shintaloka Pradita Sicca
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
