Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
"Pastikan untuk meluangkan beberapa detik untuk menenangkan diri saat Anda makan. Kunyah makanan Anda dengan baik dan pelajari untuk mengenali kapan Anda merasa kenyang, tetapi tidak sampai terlalu kenyang," kata Anika Christ, RD, CPT, Ahli gizi terdaftar, dan Certified Personal Trainer dari Life Time.
5. Biasakan berdiri
Rata-rata orang duduk di meja kerja selama delapan hingga 10 jam setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa tidak aktif secara fisik dapat menjadi penyebab obesitas, resistensi insulin, dislipidemia, diabetes tipe 2, hipertensi, dan penyakit metabolik lainnya.
“Karena pekerjaan cenderung menjadi tempat kami menghabiskan waktu paling lama untuk duduk, saya mengajak klien saya memulainya dari sana, dengan menjadwalkan waktu istirahat untuk duduk dan berdiri selama beberapa waktu dari meja mereka," kata Christ.
Terlalu lama duduk juga cenderung menimbulkan kebiasaan ngemil yang tak terkontrol. Rasa bosan akan membuat Anda memakan apa pun yang ada di meja kerja.
Baca Juga: Efek samping dan manfaat kubis untuk kesehatan
6. Minumlah segelas air
Jika Anda melakukan kesalahan pada 30 detik penilaian rasa lapar Anda, langkah terbaik untuk mencegah makan berlebih adalah minum segelas air sebelum makan.
Ini karena terkadang, orang bisa salah mengira haus sebagai lapar, dan akhirnya makan makanan saat tubuh mereka benar-benar tidak membutuhkannya.
“Sebelum Anda mulai meraih es krim atau camilan manis, minumlah segelas air terlebih dahulu - ini bisa menyelamatkan Anda dari kalori berlebih," saran Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPT, Ahli gizi terdaftar dan pendiri Konseling Nutrition Now.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Ahli Jelaskan Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah dalam 30 Detik"
Penulis : Bestari Kumala Dewi
Editor : Bestari Kumala Dewi
Selanjutnya: Penting diketahui, ini 12 buah penurun berat badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
