Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Berhenti sejenak untuk hadir pada saat ini dan menilai diri sendiri, apakah Anda benar-benar lapar secara fisik atau apakah rasa lapar Anda disebabkan karena kelelahan?
Wirtz mengatakan, alasan teknik mindfulness ini berhasil menurunkan berat badan adalah karena seringkali kita tanpa sadar makan di saat tidak lapar, melainkan saat kita terlalu stres, lelah, atau kesepian.
“Jadi, alih-alih makan karena kita lapar atau membuat keputusan cerdas tentang makanan apa yang akan dimakan, (makan tanpa berpikir) sering kali memicu makan berlebihan yang kurang sehat, seperti camilan-camilan berkalori tinggi," jelas konsultan gizi ini.
Jeanette Kimszal, RDN, NLC, dari Root Nutrition juga mengatakan, bahwa 30 detik itu akan lebih efektif untuk menurunkan berat badan dengan menarik napas dalam.
"Latihan pernapasan telah terbukti mengurangi rasa lapar dalam beberapa penelitian," kata Kimszal.
Baca Juga: Kelebihan dan kekurangan diet kentang terhadap kesehatan tubuh
Meluangkan waktu untuk bernapas dengan sengaja, dapat meningkatkan penurunan berat badan. Bukan hanya karena membantu mengurangi rasa lapar, tetapi juga karena dapat mendukung pikiran yang lebih tenang, yang juga terkait dengan berat badan.
"Bernapas dapat mengurangi kecemasan, stres, dan depresi. Kondisi ini dapat meningkatkan level kortisol, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Menurunkan produksi kortisol ini dapat membantu mengurangi keinginan makan," kata Kimszal.
Baca Juga: Jangan asal diet, ini bahaya diet kentang bagi tubuh
Ada beberapa teknik yang disarankan para ahli diet untuk Anda gunakan selama 30 detik mindfulness, yang semuanya dapat membantu penurunan berat badan.
1. Tarik napas dalam-dalam
Seperti yang dijelaskan Kimszal, menarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda mengurangi rasa lapar. Ahli diet terdaftar Jean LaMantia, RD menyarankan saat Anda merasa sangat lapar, tarik napas dalam tiga kali sebelum makan.
“Ingatkan diri Anda untuk makan perlahan dan fokus untuk berhenti makan saat rasa lapar sudah hilang," kata LaMantia.
