Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
Diana Gariglio-Clelland, RD, ahli diet terdaftar di Next Luxury menjelaskan cara menggunakan skala kelaparan. Buat skala dari 1-10 dengan angka 1 mewakili rasa lapar yang ekstrem dan angka 10 mewakili rasa kenyang yang ekstrem, di mana skor 5 adalah kondisi netral.
"Gunakan timbangan lapar. Makan dengan hati-hati adalah alat yang hebat bagi orang-orang dari segala usia untuk memanfaatkannya, agar lebih selaras dengan isyarat rasa lapar dan kenyang alami mereka, terlepas dari tujuan penurunan berat badan,” ujar Gariglio-Clelland.
Mulailah membiasakan diri, saat pergi makan, tanyakan pada diri Anda di mana skala kelaparan Anda berada.
Baca Juga: Penting diketahui, ini 12 buah penurun berat badan
Jika angka Anda jatuh pada skala tidak merasakan lapar yang sebenarnya, tanyakan pada diri Anda mengapa Anda ingin makan - apakah itu itu karena bosan, kesedihan, atau penundaan?
Menurut Gariglio-Clelland, mencari tahu penyebab keinginan makan dalam kaitannya dengan emosi dan kebiasaan lain sama pentingnya dengan apa yang kita makan.
3. Makan perlahan
Amy Davis, RD, LDN , dari The Balanced Dietitian menekankan pentingnya makan secara perlahan. Dengan begitu, Anda akan makan dalam keadaan sadar, benar-benar merasakan setiap makanan yang masuk ke dalam mulut.
"Makan pelan-pelan. Kita begitu sibuk dalam kehidupan sehari-hari, hingga terkadang kita tidak meluangkan waktu untuk benar-benar duduk dan menikmati saat makan,” kata Davis.
Baca Juga: Jarang yang tahu, ini khasiat sayur kubis untuk kesehatan
Makan secara perlahan juga memberi waku pada diri sendiri untuk memeriksa tingkat rasa lapar dan kenyang. Bahkan biasanya, menurut Davis, Anda akan makan lebih sedikit, karena Anda menyadari bahwa Anda kenyang sebelum piring Anda bersih.
