Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID - Kualitas sperma sangat penting diperhatikan oleh para laki-laki jika ingin segera menjalani program hamil bersama sang istri. Kesuburan seorang laki-laki bisa dilakukan dengan berbagai hal dan cara meningkatkan kualitas sperma.
Terdapat beberapa tips meningkatkan kualitas sperma laki-laki. Salah satunya adalah menjalankan gaya hidup sehat dan mengurangi hal-hal yang tidak baik untuk kesehatan.
Pasalnya, tubuh yang sehat akan menghasilkan kualitas sperma yang sehat pula, begitupun sebaliknya. Tidak sedikit para laki-laki yang mengalami masalah kesuburan akibat kualitas sperma yang kurang baik.
Baca Juga: Waspada! 4 Penyebab Sakit Perut Sebelah Kanan yang Perlu Anda Ketahui
Melansir Aspire Fertility, terdapat beberapa cara meningkatkan kualitas sperma laki-laki agar dapat menjadi lebih subur serta meningkatkan potensi kehamilan:
1. Berhenti merokok
Berhenti merokok merupakan cara yang bijak untuk meningkatkan kualitas sperma. Soalnya, merokok menurunkan jumlah sperma dan mengurangi mobilitasnya.
Beberapa penelitian menunjukkan, tembakau dapat memengaruhi DNA dalam sperma serta meningkatkan risiko infertilitas dan risiko keguguran bagi pasangan Anda.
2. Menghindari makanan dan minuman yang meningkatkan testosteron
Cara meningkatkan kualitas sperma selanjutnya adalah dengan menghindari makanan dan minuman yang bisa meningkatkan hormon testosteron. Sebab, dapat menurunkan kualitas kesuburan Anda.
3. Konsumsi makanana sehat
Cobalah untuk menghindari junk food yang sarat dengan lemak, gula, dan pengawet untuk meningkatkan kualitas sperma Anda. Untuk membuat sperma Anda lebih kuat, Anda harus mencoba makan makanan yang sehat dan seimbang yang mengandung banyak nutrisi dan protein.
Baca Juga: 6 Cara Diet Alami yang Mudah Dilakukan Tapi Efektif Menurunkan Berat Badan
4. Olahraga
Cobalah untuk menemukan rutinitas yang dapat Anda pertahankan karena akan meningkatkan kualitas sperma, salah satunya olahraga. Saat berolahraga, Anda melepaskan testosteron yang membantu produksi sperma.
5. Batasi alkohol dan kafein
Batasi asupan alkohol adalah hal yang cerdas untuk meningkatkan kualitas sperma. Hal itu bisa menyebabkan penurunan produksi sperma dan telah dikaitkan dengan kelainan sperma.
Minum kafein dapat mengurangi konsentrasi sperma dan jumlah sperma juga. Para ahli menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 300 miligram kafein sehari, yang setara dengan sekitar tiga porsi enam ons.
Baca Juga: 5 Cara Mengatasi Bibir Kering Menggunakan Bahan-Bahan Alami
6. Menjaga suhu tetap dingin
Cara meningkatkan kualitas sperma lainnya adalah usahakan menjaga suhu tubuh tetap dingin. Pasalnya, testis perlu tetap dingin karena produksi sperma terjadi pada suhu yang sangat spesifik.
Aktivitas apa pun yang menyebabkan panas berlebih dapat menurunkan produksi sperma. Contohnya, menghindari bak mandi air panas lebih dari dua kali seminggu selama lebih dari 15 menit setiap kali.
Memegang laptop di pangkuan dan memakai celana ketat juga dapat menurunkan kualitas sperma karena suhu menjadi lebih panas.
7. Jangan stres
Kualitas dan jumlah sperma Anda mungkin rendah jika Anda selalu bekerja dua belas jam sehari tanpa istirahat. Stres bisa menurunkan fungsi seksual dan produksi sperma.
Oleh karena itu, cobalah untuk bersantai dan menenangkan pikiran agar kualitas sperma bisa meningkat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
