Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie, kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - Penyakit asam lambung adalah salah satu penyakit yang banyak ditemui pada masyarakat indonesia. Tidak hanya pada seseorang yang telah mencapai usia dewasa hingga lansia, namun juga pada remaja.
Mengutip laman Kemkes.go.id, gejala penyakit asam lambung yang muncul pada tubuh seseorang antara lain adalah timbulnya rasa nyeri ulu hati (heartburn), sensasi panas atau perih di dada hingga kerongkongan, termasuk rasa pahit dan asam yang muncul di pangkal tenggorokan.
Pada beberapa kasus asam lambung yang masuk ke tahap parah, maka penderita akan mengalami kesulitan dalam menelan makanan.
Melihat kondisi tersebut, maka penting bagi kita untuk melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan atau mengetahui cara meringankan gejala asam lambung.
Makanan Penurun Asam Lambung
Berikut ini adalah beberapa makanan yang berfungsi untuk menurunkan gejala asam lambung, diantaranya adalah:
1. Sayuran
Sayuran yang dimaksud antara lain seperti brokoli, asparagus, kembang kol, kentang, mentimun, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
2. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang dipercaya dapat menjadi pengobatan alami penyakit asam lambung, sakit maag, maupun masalah pencernaan lainnya.
Baca Juga: Daftar Makanan Sehat untuk Penderita Kolesterol Tinggi, Rekomendasi Kemenkes
3. Pisang
Beberapa buah non-sitrus seperti pisang merupakan makanan yang baik untuk penderita asam lambung, karena menjadi buah penurun asam lambung.
4. Putih Telur
Selain sehat, putih telur merupakan pilihan makanan yang bagus untuk penderita asam lambung. Namun tidak untuk kuning telur, hal ini dikarenakan kuning telur mengandung lemak cukup tinggi dan dapat memicu gejala refluks asam lambung.
5. Yoghurt
Terkadang penderita asam lambung menghindari konsumsi yoghurt karena ditakutkan akan memperparah keadaan, namun yoghurt justru memiliki efek yang baik untuk penderita asam lambung karena sudah difermentasi.
Baca Juga: 5 Pantangan Bagi Penderita GERD, Cek Juga 5 Makanan Terbaik Penurun Asam Lambung
Kebiasaan Makan Penyebab Asam Lambung
Dilansir dari Gastroenterology Consultants, kebiasaan makan yang dapat memicu naiknya asam lambung:
1. Makan dalam porsi besar
Makan dengan porsi besar dapat meregangkan perut Anda, sehingga memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES).
LES adalah otot yang terbuka dan memungkinkan makanan bergerak turun ke perut Anda, kemudian menutupnya kembali.
Ketika Anda makan dalam porsi besar, akan ada banyak tekanan pada LES sehingga menyebabkannya tetap terbuka.
Kondisi tersebut memungkinkan isi perut bocor kembali ke kerongkongan, termasuk asam lambung yang dapat menyebabkan mulas.
2. Makan tepat sebelum tidur
Tidur siang setelah makan mungkin terdengar menggoda, tetapi hal tersbut dapat menyebabkan asam lambung.
Hal ini juga berlaku untuk tidur di malam hari Berbaring membuat Anda tidak memiliki gravitasi untuk membantu menjaga isi perut tetap di perut.
Dan asam lambung lebih cenderung bocor melalui LES saat Anda berbaring. Jika Anda harus berbaring, cobalah untuk miring ke kiri atau meninggikan tubuh bagian atas untuk membantu menjaga isi perut tetap pada tempatnya.
Baca Juga: Cek 2 Infused Water yang Efektif Obati Asam Urat Tinggi
3. Konsumsi makanan berlemak atau gorengan
Makanan berlemak lebih lambat dicerna dan menghabiskan waktu lebih lama di perut daripada makanan lain, hal tersebut dapat memicu perut untuk memproduksi lebih banyak asam.
Selain itu, makanan berlemak memiliki efek relaksasi pada LES Anda, sehingga memperbesar risiko asam lambung ekstra bocor ke kerongkongan dan menyebabkan mulas.
4. Mengonsumsi banyak Alkohol
Alkohol dapat memicu peningkatan produksi asam lambung dan melemaskan LES, sehingga membuat Anda berisiko mengalami mulas karena asam lambung.
Alkohol juga menurunkan inhibisi dan meningkatkan peluang Anda untuk membuat pilihan makanan yang mungkin tidak sesuai dengan kebutuhan terbaik sistem pencernaan Anda.
Mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap pemicu makanan tertentu adalah kunci yang memungkinkan Anda menikmati makanan tanpa rasa takut.
Sebagian artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Kebiasaan Makan yang Menyebabkan Asam Lambung Naik"
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
