Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Sakit asam lambung (GERD) kerap menyerang di malam hari. Ketidaknyamanan dan rasa pahit bisa membuat tidur menjadi tidak nyaman.
Meskipun obat-obatan yang dijual bebas dan diresepkan dapat mengobati gejala-gejala yang muncul setelah Anda mengalami sakit asam lambung, namun, dasar pengobatan penyakit ini adalah pencegahan.
Melansir WebMD dan Healthline, berikut adalah 13 cara yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit asam lambung di malam hari:
1. Tidur miring ke kiri.
Posisi ini tampaknya membantu mengurangi gejala sakit pada bagian perut di malam hari.
2. Menurunkan berat badan, meski sedikit.
Sakit asam lambung sering kali bertambah parah seiring bertambahnya berat badan. Namun menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala sakit GERD.
3. Tidur dengan posisi tubuh bagian atas ditinggikan.
Saat Anda berbaring di tempat tidur, tenggorokan dan perut Anda pada dasarnya berada pada ketinggian yang sama, sehingga asam lambung mudah mengalir ke kerongkongan, sehingga menyebabkan mulas. Anda dapat meninggikan tubuh Anda dengan dua cara:
Baca Juga: 9 Manfaat Kayu Manis untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
- Meletakkan kepala tempat tidur Anda pada balok berukuran 4 hingga 6 inci.
- Tidurlah di atas bantal berbentuk baji dengan tebal setidaknya 6 hingga 10 inci di salah satu ujungnya.
- Jangan menggunakan bantal biasa; hal ini hanya berfungsi untuk mengangkat kepala Anda, dan bukan seluruh tubuh bagian atas Anda.
4. Kenakan pakaian yang longgar.
Pakaian ketat, terutama di bagian pinggang, dapat memberi tekanan pada perut sehingga menyebabkan gejala sakit asam lambung.
5. Hindari makanan yang memicu sakit asam lambung.
Makanan pemicu sakit asam lambung berbeda-beda pada setiap orang. Makanan dan minuman umum yang dapat menyebabkan sakit asam lambung dan mengganggu tidur antara lain:
- alkohol
- minuman berkafein seperti cola, kopi, dan teh
- coklat dan permen
- bawang putih dan bawang merah
- susu
- makanan berlemak, pedas, berminyak, atau digoreng
- makanan asam seperti produk jeruk atau tomat.
Baca Juga: Daftar Obat Sakit Gigi Pereda Nyeri, Bisa Dicoba Sebelum ke Dokter
