Penulis: Virdita Ratriani
KONTAN.CO.ID -Jakarta. Cara menambah berat badan atau cara menaikkan berat badan sebaiknya diketahui oleh Anda yang ingin memiliki tubuh ideal.
Perlu diketahui, bahwa definisi kekurangan berat badan adalah jika Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) di bawah angka 18,5.
Nah, bagi Anda yang memiliki BMI di bawah angka tersebut tidak ada salahnya mencoba untuk mempraktekkan cara menambah berat badan.
Selama ini, cara menambah berat badan adalah dengan makan yang banyak. Namun, ternyata bukan itu saja cara menaikkan berat badan.
Lantas, bagaimana cara menambah berat badan atau cara menaikkan berat badan?
Baca Juga: Kaya Nutrisi, Kacang Tanah Sangat Baik untuk Kesehatan Tubuh
Cara menambah berat badan
Dirangkum dari laman Healthline, berikut adalah cara menambah berat badan yang bisa Anda coba di rumah dengan mudah:
1. Jangan minum air sebelum makan
Pertama, cara menambah berat badan adalah hindari untuk minum air sebelum makan. Hal ini dapat membuat Anda merasa kenyang sebelum makan dan sulit mendapatkan kalori yang cukup.
2. Makan lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh
Hal terpenting untuk cara menambah berat badan adalah dengan menciptakan surplus kalori. Artinya, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan tubuh.
Hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.
Anda dapat menentukan kebutuhan kalori Anda menggunakan kalkulator kalori.
Baca Juga: Selain Teh Hijau, Ini 2 Teh yang Bikin Kolesterol Jahat dan Gula Darah Turun
3. Makan banyak protein
Selanjutnya, cara menambah berat badan adalah dengan makan banyak protein.
Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Anda bahkan bisa melampaui itu jika asupan kalori Anda sangat tinggi.
Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lain-lain.
4. Minum susu
Minum susu untuk menghilangkan rasa haus juga merupakan cara menambah berat badan. Sebab, hal itu dapat membuat tubuh mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
Baca Juga: 5 Manfaat Kulit Bawang, Ternyata Bisa Diolah Jadi Makanan Enak
5. Gunakan piring yang lebih besar
Selanjutnya, cara menambah berat badan adalah gunakan piring berukuran besar saat Anda makan untuk mendapatkan lebih banyak kalori. Sebab, jika menggunakan piring yang lebih kecil otomatis juga akan menyebabkan seseorang makan lebih sedikit.
6. Makan lebih sering
Selanjutnya, makan lebih sering juga menjadi salah satu cara menaikkan berat badan. Anda bisa memakan camilan di sela-sela waktu makan dan sebelum tidur.
7. Tingkatkan kualitas tidur
Kemudian, cara menambah berat badan yakni dengan meningkatkan kualitas tidur. Sebab, tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Bisa Membuat Badan Gemuk, Jangan Banyak Ngemil!
8. Makan protein sebelum sayur
Cara menaikkan berat badan adalah dengan memakan makanan padat kalori dan protein terlebih dahulu baru sayuran yang mengandung serat.
Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makanlah makanan padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayuran terakhir
9. Tambahkan krimer ke kopi Anda
Menambahkan krimer ke dalam kopi juga menjadi salah satu cara menaikkan berat badan. Hal ini lantaran ada tambahan kalori lewat krimer di dalam kopi Anda.
Baca Juga: Menurunkan Gula Darah, Berikut 7 Manfaat Biji Ketumbar untuk Kesehatan
10. Lakukan olahrga angkat beban
Cara menaikkan berat badan yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga angkat beban untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh. Hal ini juga dilakukan agar kalori masuk ke dalam otot bukan menjadi lemak.
Untuk itu, olahraga angkat beban bisa dilakukan selama dua hingga empat kali dalam seminggu. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah tulang atau masalah medis lainnya.
11. Cobalah minuman penambah berat badan
Jika Anda benar-benar kesulitan menambah berat badan setelah mempraktekkan sejumlah cara menaikkan berat badan, maka Anda dapat mencoba meminum shake atau minuman penambah berat badan. Minuman seperti ini sangat tinggi protein, karbohidrat dan kalori.
Nah, itulah sejumlah cara menambah berat badan atau cara menaikkan berat badan yang bisa Anda lakukan di rumah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
