​11 Cara Menambah Berat Badan untuk Mendapatkan Tubuh Ideal

Penulis: Virdita Ratriani

3. Makan banyak protein

Selanjutnya, cara menambah berat badan adalah dengan makan banyak protein.  

Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Anda bahkan bisa melampaui itu jika asupan kalori Anda sangat tinggi.

Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lain-lain. 

4. Minum susu

Minum susu untuk menghilangkan rasa haus juga merupakan cara menambah berat badan. Sebab, hal itu dapat membuat tubuh mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi. 

Baca Juga: 5 Manfaat Kulit Bawang, Ternyata Bisa Diolah Jadi Makanan Enak

5. Gunakan piring yang lebih besar

Selanjutnya, cara menambah berat badan adalah gunakan piring berukuran besar saat Anda makan untuk mendapatkan lebih banyak kalori. Sebab, jika menggunakan piring yang lebih kecil otomatis juga akan menyebabkan seseorang makan lebih sedikit. 

6. Makan lebih sering

Selanjutnya, makan lebih sering juga menjadi salah satu cara menaikkan berat badan. Anda bisa memakan camilan di sela-sela waktu makan dan sebelum tidur. 

7. Tingkatkan kualitas tidur

Kemudian, cara menambah berat badan yakni dengan meningkatkan kualitas tidur. Sebab, tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.

Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Bisa Membuat Badan Gemuk, Jangan Banyak Ngemil!