Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
MENAIKKAN BERAT BADAN - Makanan tinggi kalori yang dikonsumsi dengan baik bisa membantu menaikkan berat badan.
Bagi sebagian orang menaikkan berat badan sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Ini Bikin Lemak Perut Sulit Hilang
Mengutip dari Style Craze, Sara Chatfield, ahli diet terdaftar mengatakan bahwa menaikkan berat badan bisa jadi tantangan jika Anda memiliki metabolisme yang cepat atau jika memiliki pola makan yang terbatas atau nafsu makan yang buruk.
Menaikkan berat badan tidak melulu menambah asupan kalori, Anda juga harus melakukan latihan kekuatan yang konsisten untuk mencegah peningkatan massa lemak.
Makanan tinggi kalori untuk menaikkan berat badan
Beberapa jenis makanan tinggi kalori bisa membantu Anda untuk menaikkan berat badan. Dengan catatan, Anda mengonsumsinya dalam jumlah terukur.
Berikut makanan tinggi kalori yang baik untuk mendukung kenaikan berat badan:
1. Pisang
Pisang kaya akan serat makanan, potasium, protein, vitamin A, C, folat, dan lemak sehat.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang (118 gram) menghasilkan 105 kalori energi dan 27 gram karbohidrat.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada pengendara sepeda laki-laki menunjukkan bahwa konsumsi pisang membantu meningkatkan energi.
Alih-alih hanya makan pisang saja, Anda bisa mengonsumsi pisang dengan secangkir susu dan beberapa kacang untuk sarapan di pagi hari atau membuat smoothie dengan bahan yang sama dan diminum sebelum berolahraga.
2. Kentang dan pati lainnya
Kentang dan sayuran bertepung lainnya kaya akan karbohidrat. Hasil penelitian menunjukkan bahwa asupan makanan kaya karbohidrat bersama dengan suplemen protein membantu membangun massa otot.
Anda bisa mengonsumsi kentang rebus, panggang untuk mendapatkan nutrisi terbaik.
3. Alpukat
Alpukat merupakan sumber energi. Dalam 100 gram alpukat memiliki 160 kalori energi dan 15 gram lemak.
4. Mangga
Mangga memiliki rasa manis dan juga tinggi kalori. Selain itu, mangga mengandung serat makanan, gula, vitamin, dan mineral.
Anda bisa mengonsumsi mangga secara utuh atau membuat smoothie dengan ditambahkan protein shake untuk menaikkan berat badan.
5. Nasi
Nasi merupakan makanan yang baik untuk menaikkan berat badan. Dalam 100 gram nasi putih menyediakan 130 kalori energi dan 28 gram karbohidrat dengan sedikit lemak.
Sebuah penelitian menunjukkan pekerja pabrik Jepang yang makan nasi putih selama satu tahun membantu menambah berat badan sebanyak 3 Kg.
6. Yogurt penuh lemak
Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak sangat membantu untuk menambah berat badan.
Anda bisa mengonsumsi satu sampai dua mangkuk kecil yogurt per hari.
7. Buah kering
Buah kering seperti kelapa kering dan kismis kaya akan kalori, karbohidrat, dan lemak sehat.
Anda bisa mengonsumsi segenggam buah-buahan kering sebagai camilan sebelum atau sesudah olahraga atau tambahkan ke dalam smoothie.
8. Kacang
Kacang, bahan makanan yang memiliki kalori tinggi. Dalam dua genggam kacang almond atau 18 biji kacang mete mengandung sekitar 160 kalori.
Kacang-kacangan ini bisa membantu menaikkan berat badan dengan cepat jika dikonsumsi secara rutin.
Kacang juga mengandung lemak tak jenuh ganda yang memberikan kalori sehat yang baik untuk proses menaikkan berat badan.
9. Keju
Keju mengandung kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin A, D, folat, kolin, lemak, dan asam lemak omega 3 dan omega 6 yang baik untuk menambah berat badan sekligus memperkuat tulang.
10. Udang
Udang merupakan sumber protein, lemak, vitamin A, kolin, asam lemak omega-3, kalium, fosfor, kalsium, dan magnesium yang baik. Dalam 100 gram udang mengandung sekitar 99 kalori.
Baca Juga: Cara Meracik Air Barley untuk Mengontrol Gula Darah Pada Penderita Diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
