kontan.co.id
banner langganan top
| : WIB | INDIKATOR |
  • EMAS 1.482.000   11.000   0,75%
  • USD/IDR 15.490   -65,00   -0,42%
  • IDX 7.496   -47,74   -0,63%
  • KOMPAS100 1.161   -10,37   -0,89%
  • LQ45 930   -7,66   -0,82%
  • ISSI 225   -1,75   -0,77%
  • IDX30 479   -4,07   -0,84%
  • IDXHIDIV20 576   -4,59   -0,79%
  • IDX80 132   -1,10   -0,82%
  • IDXV30 142   -0,97   -0,68%
  • IDXQ30 160   -1,14   -0,70%

10 Cara Alami untuk Membuat Darah Tinggi Kabur Jauh


Senin, 14 Agustus 2023 / 08:34 WIB
10 Cara Alami untuk Membuat Darah Tinggi Kabur Jauh
ILUSTRASI. Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah suatu peningkatan tekanan darah di dalam arteri.


Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

2. Kurangi asupan natriumĀ 

Asupan garam tinggi di seluruh dunia. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh meningkatnya konsumsi makanan olahan dan siap saji.

Banyak penelitian telah mengaitkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan kejadian jantung, termasuk stroke.

Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa hubungan antara natrium dan tekanan darah tinggi kurang jelas.

Salah satu alasannya mungkin karena perbedaan genetik dalam cara orang memproses natrium. Sekitar setengah dari orang dengan tekanan darah tinggi dan seperempat orang dengan tingkat tipikal tampaknya memiliki kepekaan terhadap garam.

Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, sebaiknya kurangi asupan natrium Anda untuk melihat apakah ada bedanya. Tukar makanan olahan dengan bahan-bahan segar dan cobalah membumbui dengan bumbu dan rempah daripada garam.

Baca Juga: 7 Buah & Sayur yang Bisa Menjinakkan Darah Tinggi, Salah Satunya Tomat

3. Minum lebih sedikit alkohol

Minum alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko beberapa kondisi kesehatan kronis, termasuk tekanan darah tinggi.

Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah rendah hingga sedang dapat melindungi jantung, manfaat tersebut dapat diimbangi oleh efek samping.

Intinya, minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Karena itu, yang terbaik adalah memoderasi asupan Anda.

4. Makan lebih banyak makanan kaya potasium

Kalium adalah mineral penting yang membantu tubuh Anda membuang natrium dan mengurangi tekanan pada pembuluh darah Anda.

Pola makan modern telah meningkatkan asupan natrium kebanyakan orang sekaligus menurunkan asupan kalium.

Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang lebih baik dalam makanan Anda, fokuslah untuk makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dan utuh.

Baca Juga: Tips Jitu Menurunkan Tensi Tinggi Secara Alami Tanpa Menggunakan Obat

Makanan yang sangat tinggi kalium meliputi:

- Sayuran, terutama sayuran berdaun hijau, tomat, kentang, dan ubi jalar

- Buah, termasuk melon, pisang, alpukat, jeruk, dan aprikot
susu, seperti susu dan yogurt

- Ikan, seperti tuna dan salmon

- Kacang-kacangan dan biji-bijian




TERBARU
Kontan Academy
Eksekusi Jaminan Fidusia Pasca Putusan MK Supply Chain Management on Procurement Economies of Scale (SCMPES)

[X]
×