Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Pandemi Covid-19 belum berakhir. Di tengah kondisi seperti saat ini, kita harus menjaga daya tahan tubuh dengan baik.
Oleh karenanya, kita harus menjaga pola hidup dengan baik. Misalnya, tidur yang cukup dan olahraga yang teratur.
Yang tidak kalah penting adalah mengonsumsi makanan yang bergizi. Melansir informasi di laman Covid19.go.id, mengonsumsi makanan bergizi dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Lima porsi sayur dan buah tiap hari bisa membantu tubuh kita mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan.
Baca Juga: Harga Promo Superindo 1 September 2021, diskon tengah pekan
Lantas, apa saja vitamin yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh? Berikut tips penting dari Satgas Penanganan Covid-19:
1. Vitamin A
Vitamin A memiliki fungsi untuk membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan memberikan perlindungan terhadap infeksi.
Vitamin A dapat ditemukan dalam makanan:
- wortel
- brokoli
- ubi jalar
- bayam
- minyak ikan
- kuning telur
Baca Juga: Enak dan mudah didapat, ini 7 makanan yang mengandung protein tinggi
2. Vitamin E
Vitamin E memiliki dua fungsi utama dalam tubuh yakni sebagai antioksidan yang menetralkan radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Makanan yang mengandung vitamin E antara lain:
- almond
- minyak sayur
- kacang-kacangan
- sayuran hijau
Baca Juga: Habis vaksin Covid-19, ini makanan yang baik Anda konsumsi
3. Vitamin C
Sudah menjadi rahasia umum jika vitamin C memiliki banyak fungsi bagi kesehatan tubuh. Dua di antaranya adalah membantu pembentukan antibodi dan meningkatkan kekebalan tubuh.
Adapun rekomendasi makanan yang mengandung vitamin C tinggi adalah:
- pepaya
- stroberi
- jeruk
- tomat
- jambu biji
- kiwi
Baca Juga: Ini pola makan terlarang di usia senja, umur di atas 50 tahun
4. Zinc
Vitamin zinc berfungsi untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan yang mengandung zinc tinggi yakni:
- seafood
- daging sapi
- hati ayam
- telur
- keju
Selain 4 vitamin di atas, Satgas juga merekomendasikan untuk mengonsumsi bahan makanan yang mengandung zat gizi lain seperti B6, Folat, Selenium, dan Fe.
"Konsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap hari untuk mendapatkan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan," jelas Satgas.
Hidup sehat bisa dimulai dari makanan yang kita konsumsi, dan tidak perlu mahal, karena banyak bahan makanan sehat ada sekitar kita.
Selanjutnya: Bahaya! Suka makan mi instan pakai nasi? Ini peringatan dokter
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
