Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Asam lambung tinggi membuat Anda mual dan merasa tidak nyaman. Ini pola makan yang efektif mencegah asam lambung tinggi kumat lagi.
Penyakit asam lambung merupakan gangguan pencernaan yang umum dikeluhkan oleh banyak orang.
Baca Juga: Meredakan Rematik sampai Perut Kembung, Ini Manfaat Kencur
Asam lambung tinggi terjadi saat isi dalam perut naik kembali ke kerongkongan. Biasanya asam lambung tinggi ditandai dengan sejumlah gejala seperti:
- Mual
- Muntah
- Sering sendawa
- Sesak napas
- Mulut terasa asam
Perlu Anda ketahui asam lambung tinggi disebabkan oleh banyak faktor salah satunya adalah pola makan yang buruk.
Mengutip dari Everyday Health, merubah pola makan bisa menjadi cara untuk menurunkan serta mencegah asam lambung naik lagi.
Berikut kebiasaan makan yang bisa mencegah asam lambung tinggi kumat lagi:
1. Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi kecil dengan jarak waktu pendek bisa mengurangi tekanan di perut.
Tekanan perut yang lebih tinggi bisa menyebabkan otot kerongkongan bagian bawah (LES) rileks sehingga memungkinkan isi perut mengalir kembali ke kerongkongan.
2. Makan secara perlahan
Makan makanan secara perlahan dan menguyah makanan sampai lembut bisa mengurangi risiko iritasi kerongkongan atau perut.
3. Jangan berbaring setelah makan
Anda sebaiknya tetap tegak atau duduk dengan postur tubuh baik selama dua sampai tiga jam setelah makan.
Posisi ini menjaga agar isi perut tidak kembali mengalir ke atas.
4. Hindari makan camilan
Anda sebaiknya tidak makan camilan jika tidak benar-benar merasa lapar.
Sebab, saat perut kenyang, makan lebih banyak bisa meningkatkan tekanan perut.
5. Kontrol berat badan
Anda yang memiliki berat badan lebih besar dari nilai ideal sebaiknya segera melakukan diet.
Sebab, kelebihan berat badan memicu tekanan di dalam perut.
Baca Juga: 4 Manfaat Minum Satu Sendok Minyak Zaitun di Pagi Hari, Bikin Awet Muda Loh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
