Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kolesterol tinggi kerap dihubungkan dengan gaya hidup tidak sehat. Penelitian menunjukkan peradangan bisa menaikkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kolesterol baik.
Kolesterol tinggi selalu dihubungkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi.
Baca Juga: Makanan dan Minuman Ini Efektif Membantu Meredakan Perut Kembung
Ada banyak faktor yang bisa memicu naiknya kadar kolesterol jahat beberapa diantaranya seperti:
- Makan makanan tinggi lemak
- Tubuh tidak aktif
- Genetika
Mengutip dari Eating Well, peradangan disebut-sebut bisa menaikkan kadar kolesterol jahat.
Perlu Anda waspadai, peradangan kronis bisa mempengaruhi kadar kolesterol dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
"Peradangan kronis dari waktu ke waktu bisa menyebabkan penurunan kolesterol baik sekaligus meningkatkan kolesterol jahat," kata Erin Palinski Wade, RD, CDCES, ahli diet terdaftar dan penulis Diet Diabetes.
Peradangan juga bisa mengiritasi pembuluh darah dan menyebabkan penumpukan plak yang pada akhirnya menyebabkan aterosklerosis.
Hasil penelitian
Sebuah penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa selain menurunkan HDL dan meningkatkan kolesterol jahat, peradangan kronis juga meningkatkan kadar trigliserida dan lipoprotein.
Hasil penelitian tahun 2022 yang di publikasikan di Antioskidan mencatatkan peradangan kronis memicu pelepasan zat yang bisa menyebabkan penumpukan kolesterol di dinding arteri yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung dan masalah kardiovaskular lainnya.
Penelitian tahun 2022 lainnya menunjukkan bahwa peradangan kronis bisa menganggu keseimbangan lemak dalam aliran darah, berpotensi meningkatkan kadar kolesterol.
Sebuah penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences menunjukkan bahwa kadar kolesterol tinggi bisa meningkatkan peradangan dengan merusak lapisan dalam pembuluh darah.
Kondisi ini memicu respon peradangan menyebabkan kolesterol menumpuk dan membentuk plak, mempersempit arteri, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Cara mencegah peradangan dan menurunkan kadar kolesterol tinggi
Berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah peradangan dan mencegah kolesterol tinggi:
1. Diet antiinflamasi
Anda sebaiknya banyak mengonsumsi makanan utuh yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, polong-polongan, biji-bijian, salmon, dan alpukat.
Selain itu, Anda sebaiknya menghindari konsumsi makanan olahan yang manis dan tinggi lemak jenuh karena bisa memicu peradangan.
2. Tubuh aktif
Anda sebaiknya menjaga tubuh tetap aktif dengan olahraga secara teratur untuk membantu mengurangi peradangan kronis dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
3. Mengelola stres
Berdasarkan penelitian tahun 2019 yang diterbitkan di Frontiers in Neuroscience, kelelahan bisa berkontribusi pada peradangan kronis tingkat rendah.
Anda sebaiknya mulai mengelola stres dengan cara olahraga, melakukan hobi atau latihan pernapasan dalam untuk membantu melepas lelah.
4. Mengelola berat badan
Kelebihan berat badan bisa meningkatkan peradangan dan kadar kolesterol.
Anda sebaiknya melakukan diet seimbang dan menjalankan gaya hidup sehat untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Baca Juga: Meredakan Nyeri, 5 Manfaat Jus Mengkudu yang Kaya Antioksidan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
