Menurunkan berat badan cukup jalan kaki, begini caranya

Senin, 15 November 2021 | 12:53 WIB Sumber: Kompas.com
Menurunkan berat badan cukup jalan kaki, begini caranya

ILUSTRASI. Menurunkan berat badan cukup jalan kaki, begini caranya.


KONTAN.CO.ID - Meskipun terlihat sederhana, jalan kaki untuk menurunkan berat badan ternyata bukan hal yang mustahil untuk Anda lakukan. Lalu, seberapa sering harus jalan kaki?

Aktris Rebel Wilson, misalnya, punya pengalaman menurunkan berat badan sekitar 35 kg. Dia mengatakan, jalan kaki adalah olahraga andalannya. 

"Saya merasa terkadang orang berpikir kita perlu berolahraga sangat keras supaya mendapatkan hasil," katanya, seperti dilansir Insider.  

"Ya, jika kita latihan untuk jadi seorang Thor atau lainnya mungkin kita memang perlu olahraga keras. Tapi, sebagai orang biasa, jalan kaki juga sehat buat kita," ucap dia. 

Faktanya, dengan menjalani pola hidup sehat secara keseluruhan, aktivitas fisik yang tergolong ringan, seperti jalan kaki, memang bisa membantu menurunkan berat badan. 

Tapi, seberapa sering kita perlu jalan kaki untuk menurunkan berat badan? 

Baca Juga: Kenali dan waspada gejala gula darah rendah, mulai ringan hingga berat

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan 

Meskipun jalan kaki tampak bukan olahraga paling efisien untuk menurunkan berat badan, para pakar mengatakan, aktivitas ini bisa membantu mendapatkan berat badan ideal dan memberikan manfaat lainnya. 

President and Chief Science Officer American Council on Exercise Cedric Bryant, PhD mengatakan kepada Today, jalan kaki adalah latihan aerobik low-impact yang memungkinkan individu mengeluarkan energi dan membakar kalori, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan berat badan. 

Jalan kaki sangat mudah dimodifikasi dan disertakan dalam rutinitas harian untuk menurunkan berat badan. Selain itu, jalan kaki juga bentuk aktivitas fisik yang praktis dan mudah dilakukan. 

Lalu, seberapa sering perlu jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Rekomendasi dasar untuk kesehatan secara umum adalah sekitar 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu.

Jika ingin jalan kaki untuk menurunkan berat badan, Bryant merekomendasikan jalan kaki setidaknya 45-60 menit per hari beberapa kali dalam seminggu. 

Baca Juga: Mengenal kolesterol tinggi, kondisi yang Rony Dozer alami sebelum meninggal

Kalau terasa berat, durasi tersebut dapat dibagi ke dalam beberapa sesi jalan kaki dalam sehari. Misalnya, 30 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari atau setelah makan malam. 

Namun, durasi 45-60 menit dianggap paling baik jika menargetkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang wajar. 

Sementara jumlah kalori yang terbakar per jamnya juga ditentukan berdasarkan berat badan dan kecepatan jalan kaki. 

Menurut Healthline, untuk berat 55 kg, misalnya, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 154 kalori. 

Sedang jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 165. 

Contoh lainnya, untuk individu dengan berat badan sekitar 109 kg, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 305 kalori.

Sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 327 kalori. 

Baca Juga: 6 jenis olahraga yang cocok dan baik untuk penderita diabetes

Semakin cepat kita berjalan kaki dan berat badan semakin berat, kalori yang terbakar akan semakin banyak. 

Selain itu, ada banyak faktor lain yang menentukan jumlah kalori yang terbakar, termasuk apakah jalan kaki dilakukan pada suhu luar ruangan atau dalam ruangan, usia, dan jenis kelamin. 

Sebuah studi, seperti dikutip Healthline, meneliti 11 wanita dengan berat badan moderat kehilangan rata-rata 7,7 kg atau 10 persen dari berat badan awalnya setelah 6 bulan melakukan jalan cepat.

Setelah periode 6 bulan, mereka meningkatkan durasi jalan kakinya menjadi 1 jam per hari, namun penurunan berat badannya hanya sedikit hinhga mereka jalan kaki setidaknya 30 menit per hari. 

Hasil ini mengindikasikan, waktu yang dihabiskan untuk jalan kaki berkorelasi terhadap penurunan berat badan. 

Studi lain mencatat, wanita dengan obesitas yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50-70 menit kehilangan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu, dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukannya. 

Tapi, untuk memberi hasil yang maksimal, penting untuk mengombinasikannya dengan pola hidup sehat secara keseluruhan. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Seberapa Sering Harus Jalan Kaki untuk Bisa Menurunkan Berat Badan?"

Editor: Nabilla Tashandra

Selanjutnya: Minum air putih lebih banyak, ini 3 cara sederhana terbukti cegah gula darah tinggi

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Halaman   1 2 Tampilkan Semua
Editor: S.S. Kurniawan

Terbaru