Menurunkan berat badan cukup jalan kaki, begini caranya

Senin, 15 November 2021 | 12:53 WIB Sumber: Kompas.com
Menurunkan berat badan cukup jalan kaki, begini caranya

ILUSTRASI. Menurunkan berat badan cukup jalan kaki, begini caranya.


Kalau terasa berat, durasi tersebut dapat dibagi ke dalam beberapa sesi jalan kaki dalam sehari. Misalnya, 30 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari atau setelah makan malam. 

Namun, durasi 45-60 menit dianggap paling baik jika menargetkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan yang wajar. 

Sementara jumlah kalori yang terbakar per jamnya juga ditentukan berdasarkan berat badan dan kecepatan jalan kaki. 

Menurut Healthline, untuk berat 55 kg, misalnya, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 154 kalori. 

Sedang jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 165. 

Contoh lainnya, untuk individu dengan berat badan sekitar 109 kg, jalan kaki dengan kecepatan sekitar 3,2 kilometer per jam bisa membakar sekitar 305 kalori.

Sementara jalan kaki dengan kecepatan sekitar 4,8 kilometer per jam bisa membakar sekitar 327 kalori. 

Baca Juga: 6 jenis olahraga yang cocok dan baik untuk penderita diabetes

Semakin cepat kita berjalan kaki dan berat badan semakin berat, kalori yang terbakar akan semakin banyak. 

Selain itu, ada banyak faktor lain yang menentukan jumlah kalori yang terbakar, termasuk apakah jalan kaki dilakukan pada suhu luar ruangan atau dalam ruangan, usia, dan jenis kelamin. 

Sebuah studi, seperti dikutip Healthline, meneliti 11 wanita dengan berat badan moderat kehilangan rata-rata 7,7 kg atau 10 persen dari berat badan awalnya setelah 6 bulan melakukan jalan cepat.

Setelah periode 6 bulan, mereka meningkatkan durasi jalan kakinya menjadi 1 jam per hari, namun penurunan berat badannya hanya sedikit hinhga mereka jalan kaki setidaknya 30 menit per hari. 

Hasil ini mengindikasikan, waktu yang dihabiskan untuk jalan kaki berkorelasi terhadap penurunan berat badan. 

Studi lain mencatat, wanita dengan obesitas yang jalan kaki tiga hari per minggu selama 50-70 menit kehilangan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu, dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukannya. 

Tapi, untuk memberi hasil yang maksimal, penting untuk mengombinasikannya dengan pola hidup sehat secara keseluruhan. 

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Seberapa Sering Harus Jalan Kaki untuk Bisa Menurunkan Berat Badan?"

Editor: Nabilla Tashandra

Selanjutnya: Minum air putih lebih banyak, ini 3 cara sederhana terbukti cegah gula darah tinggi

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: S.S. Kurniawan

Terbaru