Sumber: Healthline | Editor: S.S. Kurniawan
KONTAN.CO.ID - Gula darah yang melonjak bisa membuat pembuluh darah Anda mengeras dan menyempit, yang dapat berujung pada serangan jantung atau stroke. Tapi, ada cara sederhana yang terbukti mencegah lonjakan gula darah tinggi.
Dalam jangka pendek, lonjakan gula darah bisa menyebabkan kelesuan dan kelaparan. Seiring waktu, tubuh Anda mungkin tidak bisa menurunkan gula darah secara efektif, yang dapat menyebabkan diabetes tipe 2.
Melansir Healthline, berikut tips sederhana yang bisa Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah:
Baca Juga: Cukup ubah kebiasaan ini, bisa mencegah gula darah tinggi
1. Minum lebih banyak air putih
Tidak minum cukup air putih bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut vasopresin.
Ini mendorong ginjal Anda untuk menahan cairan dan menghentikan tubuh membuang kelebihan gula dalam urin Anda. Juga, mendorong hati Anda untuk melepaskan lebih banyak gula ke dalam darah.
Satu studi terhadap 3.615 orang menemukan, mereka yang minum setidaknya 1 liter air putih sehari memiliki kemungkinan 21% lebih kecil untuk mengembangkan gula darah tinggi dibandingkan mereka yang minum 473 ml atau kurang per hari.
Sebuah studi jangka panjang pada 4.742 orang di Swedia menunjukkan, selama 12,6 tahun, peningkatan vasopresin dalam darah dikaitkan dengan peningkatan resistensi insulin dan diabetes tipe 2.
Berapa banyak air putih yang harus Anda minum, sering dibicarakan. Pada dasarnya, itu tergantung pada individu.
Selalu pastikan Anda minum segera setelah Anda haus dan tingkatkan asupan air putoh Anda saat cuaca panas atau saat berolahraga.
Pertahankan air daripada jus manis atau soda, karena kandungan gula akan menyebabkan lonjakan gula darah.
Baca Juga: 10 Ciri-ciri gula darah tinggi, Anda harus kenali dan waspada
