Penulis: Ryan Suherlan
KONTAN.CO.ID -Jakarta. Tidur nyenyak adalah sesuatu yang idamkan sebagai orang. Pasalnya, tidak sedikit orang yang mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak, padahal tidur merupakan salah satu cara paling efektif untuk beristirahat.
Selain untuk beristirahat, Tidur nyenyak juga saat baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, saat tidur adalah waktu yang tepat untuk tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak.
Sehingga jika tidur Anda nyenyak, tidak heran saat pagi hari atau bangun tidur akan terasa lebih segar dan bertenaga.
Baca Juga: 8 Manfaat Jambu Biji Bagi Kesehatan, Bisa Bantu Turunkan Gula Darah
Lantas bagaimana cara agar tidur nyenyak?
Melansir dari Real Simple, ada beberapa tips tidur lebih nyenyak yang bisa Anda coba sekaligus baik untuk kesehatan tubuh.
1. Jadwal Tidur Teratur
Tips pertama yang bisa Anda lakukan adalah mengatur jadwal tidur secara teratur. Jadwal tidur yang baik atau teratur sangat baik untuk menjaga kualitas tidur Anda.
2. Dapatkan Paparan Sinar Matahari Harian yang Cukup
Mendapatkan paparan sinar matahari harian yang cukup juga menjadi salah satu tips yang bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Para ahli tidur merekomendasikan bahwa, jika Anda memiliki masalah tidur, Anda harus mendapatkan satu jam paparan sinar matahari pagi.
3. Mematikan Lampu Sebelum Tidur
Jika Anda ingin memastikan tidur yang lebih nyenyak dan lebih sedikit menenangkan pikiran, Anda perlu mematikan lampu sebelum tidur. Bahkan tidak hanya itu, mematikan ponsel, TV, Komputer setidaknya satu jam sebelum akan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Baca Juga: 10 Makanan dengan Vitamin C Tinggi yang Cocok Dimakan Saat Pandemi
4. Olahraga
Anda pasti tahu bahwa berolahraga baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh.
Pilihlan olahraga yang Anda sukai agar bisa dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari, sehingga kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
5. Tahan Tidur Siang Setelah Jam 3 Sore
Siklus tidur benar-benar harus Anda perhatikan agar tidur Anda saat malam hari menjadi lebih nyenyak. Salah satu caranya adalah Anda harus menghindari tidur siang setelah lebih dari jam 3 sore.
6. Berhenti Melihat Jam
Tidak melihat jam jika terbangun saat malam hari juga menjadi salah satu tips membuat tidur lebih nyenyak. Pasalnya, jika melihat jam secara tidak sadar Anda akan menghitung berapa jam tersisa untuk tidur.
Hal tersebut akan membuat kualitas tidur kurang baik, karena pikiran cenderung lebih cemas akan waktu tidur yang tersisa.
7. Jangan Mengkonsumsi Alkohol atau Kafein
Menghindari alkohol atau kafein menjelang tidur adalah salah tips yang bisa Anda coba di rumah. Selain dapat membuat tidur lebih nyenyak, tidak mengkonsumsi alkohol atau kafein juga baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Catat! 5 Obat Alami yang Ampuh Menurunkan Gula Darah
8. Gunakan Suara yang Menenangkan
Memasang suara yang menenangkan juga bisa menjadi salah satu cara membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh. Anda bisa mencoba memutar suara yang tenang seperti kipas angin atau peredam suara lainnya.
9. Suhu Kamar Tidur Ideal
Mempertahankan suhu kamar yang ideal dan nyaman adalah tips tidur nyenyak selanjutnya. Sudah banyak alat yang tersedia di pasaran yang bisa mengatur suhu ruangan baik dingin maupun panas.
Baca Juga: Rekomendasi 6 Buah yang Baik untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Bayi
10. Mandi Air Hangat
Berbicara tentang suhu tidur yang ideal, dilansir dari Real Simple, ada penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat atau mandi di malam hari, satu atau dua jam sebelum tidur, dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak.
Jika Anda mengatur waktu dengan tepat, berendam air hangat secara alami akan memanaskan tubuh Anda sementara proses pendinginan akan membuat penurunan suhu tubuh Anda sebelum tidur menjadi lebih terasa.
11. Cari Ketenangan
Mencari ketenangan jika Anda tidak bisa memeramkan mata adalah tips yang terakhir yang bisa dicoba agar tidur menjadi lebih nyenyak. Usahakan jangan dulu ke ranjang jika Anda tidak bisa tidur atau ngantuk.
Pasalnya, tempat tidur Anda harus menjadi tempat perlindungan untuk tidur, bukan jebakan untuk berguling-guling yang bisa menjadi salah satu penyebab insomnia.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
