Penulis: Ryan Suherlan
5. Tahan Tidur Siang Setelah Jam 3 Sore
Siklus tidur benar-benar harus Anda perhatikan agar tidur Anda saat malam hari menjadi lebih nyenyak. Salah satu caranya adalah Anda harus menghindari tidur siang setelah lebih dari jam 3 sore.
6. Berhenti Melihat Jam
Tidak melihat jam jika terbangun saat malam hari juga menjadi salah satu tips membuat tidur lebih nyenyak. Pasalnya, jika melihat jam secara tidak sadar Anda akan menghitung berapa jam tersisa untuk tidur.
Hal tersebut akan membuat kualitas tidur kurang baik, karena pikiran cenderung lebih cemas akan waktu tidur yang tersisa.
7. Jangan Mengkonsumsi Alkohol atau Kafein
Menghindari alkohol atau kafein menjelang tidur adalah salah tips yang bisa Anda coba di rumah. Selain dapat membuat tidur lebih nyenyak, tidak mengkonsumsi alkohol atau kafein juga baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Catat! 5 Obat Alami yang Ampuh Menurunkan Gula Darah
8. Gunakan Suara yang Menenangkan
Memasang suara yang menenangkan juga bisa menjadi salah satu cara membuat tidur Anda menjadi lebih nyenyak loh. Anda bisa mencoba memutar suara yang tenang seperti kipas angin atau peredam suara lainnya.
9. Suhu Kamar Tidur Ideal
Mempertahankan suhu kamar yang ideal dan nyaman adalah tips tidur nyenyak selanjutnya. Sudah banyak alat yang tersedia di pasaran yang bisa mengatur suhu ruangan baik dingin maupun panas.
Baca Juga: Rekomendasi 6 Buah yang Baik untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Bayi
10. Mandi Air Hangat
Berbicara tentang suhu tidur yang ideal, dilansir dari Real Simple, ada penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat atau mandi di malam hari, satu atau dua jam sebelum tidur, dapat membantu tidur Anda lebih nyenyak.
Jika Anda mengatur waktu dengan tepat, berendam air hangat secara alami akan memanaskan tubuh Anda sementara proses pendinginan akan membuat penurunan suhu tubuh Anda sebelum tidur menjadi lebih terasa.
11. Cari Ketenangan
Mencari ketenangan jika Anda tidak bisa memeramkan mata adalah tips yang terakhir yang bisa dicoba agar tidur menjadi lebih nyenyak. Usahakan jangan dulu ke ranjang jika Anda tidak bisa tidur atau ngantuk.
Pasalnya, tempat tidur Anda harus menjadi tempat perlindungan untuk tidur, bukan jebakan untuk berguling-guling yang bisa menjadi salah satu penyebab insomnia.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
