Reporter: Adi Wikanto, Helvana Yulian | Editor: Adi Wikanto
Tips Menurunkan Kolesterol - Jakarta. Benarkah nanas mengandung manfaat untuk menurunkan kolesterol? Simak tips menurunkan kolesterol jahat dari dalam tubuh.
Manfaat nanas untuk kolesterol menjadi pertanyaan sebagian orang. Di masyarakat, sering terdengar informasi bahwa manfaat nanas bisa membantu menurunkan kolesterol.
Tak heran, setelah makan daging merah, orang disarankan makan buah nanas untuk mencegah kolesterol naik. Lalu, apa manfaat nanas untuk kolesterol?
Dilansir dari Kompas.com, HealthifyMe menyebutkan ada manfaat nanas untuk kolesterol. Nanas adalah buah kaya serat yang bisa memberikan manfaat sebagai penurun kadar kolesterol dalam aliran darah secara alami. Nanas segar juga mengandung vitamin B6 yang bisa mendorong pembentukkan sel darah merah.
Grid.id juga menyebut, manfaat nanas untuk penurun kolesterol. Hal ini karena buah nanas memiliki kandungan zat bromelain yang berfungsi untuk mencerna protein dan mencegah kelebihan lemak dalam darah, sehingga dapat melancarkan sirkulasi darah dan kadar kolesterol.
Namun demikian, mengonsumsi nanas untuk tujuan menurunkan kolesterol tetap tidak boleh berlebih, karena dapat memberikan beberapa efek samping lainnya yang kurang baik untuk tubuh, seperti rasa gatal, alergi, dan kerusakan gigi.
Baca Juga: Tanda-Tanda Kadar Zat Lilin atau Kolesterol Tinggi, Cek 3 Bagian Tubuh Ini
Resep jus nanas penurun kolesterol
Kompas.com mengulas ada resep terbaik jus nanas penurun kolesterol tinggi. Resep jus nanas penurun kolesterol tinggi ini bersumber dari buku "Menu Sehat & Lezat Penurun Kadar Kolesterol" (2019) oleh Tuti Soenardi terbitan PT Gramedia Pustaka Utama.
Berikut resep jus nanas penurun kolesterol tinggi:
Bahan
- 250 gram nanas, potong
- 50 gram sawi hijau
- 2 sdm gula cair
- Potongan es batu
Cara membuat jus nanas penurun kolesterol adalah blender menjadi satu bahan jus, kecuali es batu. Tambahkan dengan potongan kecil es batu dan hidangkan.
Tips menurunkan kolesterol jahat dari dalam tubuh
Kolesterol tinggi memang harus diturunkan agar kembali ke level normal. Pasalnya, kolesterol tinggi bisa mengundang berbagai penyakit berbahaya seperti jantung.
Dilansir dari Kompas.com, berikut tips menurunkan kolesterol agar kembali ke angka normal:
- Menerapkan pola makan baru
Tips menurunkan kolesterol yang pertama adalah menerapkan pola makan baru. Pola makan yang sehat adalah kunci utama untuk mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.
Untuk mencapai hal ini, sangat penting untuk menghindari lemak jenuh dan lemak trans, karena keduanya dapat meningkatkan kolesterol LDL. Hindari mengonsumsi daging merah karena memicu tekanan darah tinggi.
Lemak jenuh dapat ditemukan dalam makanan seperti: Daging merah, Daging olahan seperti hot dog, bologna, dan pepperoni, Makanan olahan susu penuh lemak seperti es krim, krim keju, dan susu murni, Lemak trans dibuat melalui proses yang menggunakan hidrogen untuk mengubah minyak cair menjadi lemak padat.
Produsen menyukai lemak trans karena lemak ini membantu makanan kemasan tetap segar lebih lama. Tetapi lemak trans tidak sehat untuk arteri. Lemak yang tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga mengurangi kolesterol HDL.
Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindarinya. Lemak trans terdapat dalam makanan seperti: Makanan yang digoreng, Makanan cepat saji, Makanan yang dipanggang dalam kemasan seperti kue, biskuit, dan kue mangkuk.
Sebagai gantinya, dapatkan lemak dari sumber lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat seperti:
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden
- Minyak zaitun, kanola, safflower, bunga matahari, dan minyak biji anggur
- Alpukat
- Kacang-kacangan seperti kenari dan kemiri
- Biji-bijian
- Kedelai
Walaupun tidak masalah untuk mengnsumsi sedikit kolesterol dalam makanan, namun penting untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah berlebihan.
Disarankan untuk membatasi konsumsi makanan seperti mentega, keju, lobster, kuning telur, dan jeroan, yang semuanya mengandung kolesterol tinggi. Selain itu, perhatikan juga asupan gula dan tepung dalam daftar makanan kita.
Sebaiknya pilih biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal yang tidak hanya rendah kolesterol tapi juga kaya serat. Serat ini membantu mengeluarkan kelebihan kolesterol dari tubuh.
Untuk melengkapi diet penurun kolesterol, pastikan untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran yang beragam warna, serta pilihan protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, kacang-kacangan, dan tahu.
- Berolahraga
Tips menurunkan kolesterol yang kedua adalah rutin berolahraga. Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, ternyata dengan berolahraga kita juga dapat meningkatkan kolesterol HDL.
Cobalah untuk melakukan aktivitas aerobik selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Selain itu, kita juga bisa menyertakan latihan kekuatan menggunakan beban, tali olahraga, atau melakukan gerakan dengan beban tubuh setidaknya dua kali dalam seminggu.
- Menurunkan berat badan
Tips menurunkan kolesterol yang ketiga adalah menurunkan berat badan. Jika mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan sebanyak 5 hingga 10 kilogram saja sudah dapat memberikan perbaikan yang signifikan pada kadar kolesterol.
- Berhenti merokok
Tips menurunkan kolesterol yang keempat adalah berhenti merokok. Selain meningkatkan risiko kanker dan penyakit paru-paru, bahan kimia yang terkandung dalam asap rokok juga merusak pembuluh darah dan mempercepat penumpukan plak di dalam arteri.
- Konsultasi dengan dokter
Tips menurunkan kolesterol yang kelima adalah konsultasi dengan dokter. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL yang tinggi, berkonsultasilah dengan dokter tentang opsi obat resep yang tersedia.
Ada berbagai jenis obat yang dapat membantu mengatasi masalah kolesterol. Beberapa di antaranya dirancang untuk menurunkan kolesterol LDL, yang lain dapat meningkatkan kolesterol HDL, dan ada juga yang dapat melakukan keduanya sekaligus.
Itulah manfaat nanas untuk kolesterol dan tips menurunkan kolesterol dari dalam tubuh. Semoga kolesterol Anda kembali ke angka normal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
