Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KESEHATAN TULANG - Makanan kaya nutrisi yang dikonsumsi secara rutin telah terbukti bisa meningkatkan kesehatan tulang. Ini tiga jenis ikan yang mengandung vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang.
Pernahkah Anda terpikir untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan tulang sejak dini?
Baca Juga: Benarkah Buah Mangga Bisa Meningkatkan Kadar Asam Urat?
Mengutip dari Evereday Health, tulang merupakan jaringan hidup yang terus menerus rusak dan dibangun kembali. Jika laju kerusakan melebihi laju pembentukan, maka tulang akan melemah seiring berjalannya waktu, sehingga menyebabkan osteoporosis.
"Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan tulang, tidak peduli berapa pun usia kita saat ini," kata Angel Planells, RDN, ahli diet di Seattle dan juru bicara American Academy of Dietetics.
Lantas apa yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tulang?
Makanan bernutrisi yang dikonsumsi secara rutin bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun 2017 menyimpulkan bahwa kesehatan tulang yang lebih baik dikaitkan dengan makan lebih banyak sayuran, buah, biji, kacang, unggas, ikan, dan produk susu rendah lemak.
Ikan untuk meningkatkan kesehatan tulang
Selain mengonsumsi suplemen, makanan alami yang mengandung vitamin D bermanfaat meningkatkan kesehatan tulang.
Berikut ikan yang bisa membantu meningkatkan kesehatan tulang Anda:
1. Ikan salmon
Mengutip dari Healthline, ikan salmon mengandung vitamin D yang memberikan manfaat baik untuk kesehatan tulang.
Berdasarkan data National of Health dalam satu porsi atau 3 ons salmon memberi Anda 447 Unit Internasional (IU) vitamin D.
2. Ikan tuna
Ikan tuna juga mengandung vitamin D. Selain itu, ikan tuna juga mengandung potasium, magnesium, dan asam lemak omega 3.
3. Ikan lele
Ikan lele baik dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan tulang.
Ikan lele merupakan sumber vitamin D. Dalam 3 ons ikan lele mengandung 425 IU vitamin D.
Baca Juga: 4 Cara Konsumsi Jahe untuk Membantu Mengontrol Gula Darah pada Penderita Diabetes
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
