Jangan berlebihan! Ini dosis vitamin C per hari

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

Konsumsi vitamin C dosis tinggi sembarangan tanpa petunjuk dari dokter bisa berbahaya bagi kesehatan. Seperti disinggung di atas, rata-rata dosis vitamin C bagi orang dewasa sehat per hari antara 75-90 miligram. 

Jumlah tersebut setara dengan dua buah jeruk. Meskipun kebutuhan vitamin C bisa berbeda-beda, kemampuan tubuh kita dalam menyerap nutrisi ini terbatas. 

Melansir Healthline, vitamin C adalah jenis vitamin yang larut ke dalam air. Artinya, tubuh akan mengeluarkan sisa kelebihan vitamin ini lewat urine, apabila sudah tidak diperlukan lagi. 

Namun, ketika dosisnya terlalu tinggi, tubuh jadi kesulitan mengeluarkannya dari tubuh. Imbasnya, bisa berdampak pada kesehatan. 

Baca Juga: Virus corona terus menular, makan makanan ini untuk meningkatkan daya tahan tubuh

Beberapa efek samping minum vitamin C dosis tinggi sembarang di antaranya: 

- Sakit perut 

- Mual 

- Muntah 

- Migrain 

- Mengganggu penyerapan vitamin B12 dan tembaga, serta menyebabkan penumpukan zat besi 

- Dalam jangka panjang bisa jadi penyebab batu ginjal dan rheumatoid arthritis 

- Memengaruhi efektivitas obat kolesterol tinggi 

Baca Juga: Mulai dari sekarang, hindari 8 makanan penyebab daya tahan tubuh menurun