Jangan berlebihan! Ini dosis vitamin C per hari

Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

- Anak laki-laki 10 – 12 tahun: 50 miligram 

- Anak laki-laki 13 – 15 tahun: 75 miligram 

- Anak laki-laki 16 – 18 tahun: 90 miligram 

- Anak perempuan 10 – 12 tahun: 50 miligram 

- Anak perempuan 13 – 15 tahun: 65 miligram 

- Anak perempuan 16 – 18 tahun: 75 miligram 

- Pria 19 – 29 tahun: 90 miligram 

- Pria 30 – 49 tahun: 90 miligram 

- Pria 50 – 64 tahun: 90 miligram 

- Pria 65 – 80 tahun: 90 miligram 

Baca Juga: Agar daya tahan tubuh tak menurun, jangan konsumsi 8 makanan ini!

- Pria 80 tahun ke atas: 90 miligram 

- Wanita 19 – 29 tahun: 75 miligram 

- Wanita 30 – 49 tahun: 75 miligram 

- Wanita 50 – 64 tahun: 75 miligram 

- Wanita 65 – 80 tahun: 75 miligram 

- Wanita 80 tahun ke atas: 75 miligram 

- Ibu hamil: sesuai usia ditambah 10 miligram 

- Ibu menyusui: sesuai usia ditambah 45 miligram 

Baca Juga: Daftar sayur & buah untuk meningkatkan daya tahan tubuh guna mencegah Covid-19

Perlu dicatat, pemenuhan kebutuhan vitamin C per hari untuk bayi usia 0-5 bulan bersumber dari ASI eksklusif. Rekomendasi dosis vitamin C per hari di atas ditujukan untuk masyarakat dalam kondisi sehat.

Pemilik masalah kesehatan tertentu, perokok, orang yang kurang tidur, atau pelaku diet ketat memiliki kebutuhan vitamin C yang berbeda. 

Konsultasikan ke dokter dosis vitamin C per hari paling tepat untuk kondisi tertentu.