Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Meski terdengar merupakan hal sepele, namun jalan kaki memiliki banyak manfaat. Salah satunya, jalan kaki ternyata bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.
Menurut ahli fisiologi olahraga Katie Lawton. rutin jalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.
"Selain menyehatkan, jalan kaki juga membantu menurunkan berat badan," ucap Lawton.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, Anda disarankan melakukannya sebanyak 10 ribu langkah setiap hari.
Namun, jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari tidak selalu cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang maksimal. Sebab, langkah kaki yang Anda lakukan harus konstan.
Baca Juga: 4 Cara menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan aman
Karena itu, hitungan langkah belum tentu bisa memberi Anda manfaat kesehatan dari jalan kaki.
Agar bisa meendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, Anda disarankan untuk rutin jalan kaki minimal 10 menit dengan gerakan kostan.
Menurut Lawton, Anda harus melakukan 150 menit aktivitas aerobik tingkat sedang per minggu agar jantung sehat. Namun jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan aktivitas aerobik t (salah satunya jalan kaki) selama 200 hingga 300 menit per minggu.
"Kuncinya adalah aktif. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak keuntungan yang Anda dapatkan," kata Lawton.
Baca Juga: 5 Cara meningkatkan metabolisme tubuh yang terbukti ilmiah
Meski rutin jalan kaki bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan, namun kita tetap harus mengombinasikannya dengan pola makan sehat.
"Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan jika pola makan Anda buruk," kata Lawton.
Selain menurunkan berat badan, jalan kaki juga memiliki sejumlah manfaat berikut:
- Menyeimbangkan kadar kolesterol.
- Kesehatan jantung yang lebih baik.
- Menyeimbangkan kadar dara.
- Tulang lebih kuat dan risiko osteoporosis berkurang.
- Menurunkan risiko kanker payudara, kanker usus besar dan diabetes.
Tips agar bisa rutin jalan kaki
Agar bisa rutin jalan kaki, Anda bisa menerapkan tips berikut:
1. Tetapkan jadwal khusus
Tetapkan jadwal khusus dengan menandai kalender atau mengatur alarm Anda.
"Jadwalkan olahraga seperti Anda menjadwalkan kencan," ucap Lawson.
Baca Juga: Ini minuman herbal yang efektif meningkatkan daya tahan tubuh
2. Tentukan tujuan
Tantang diri Anda untuk berjalan dalam jangka waktu atau jarak tertentu dan pantau kemajuan Anda.
3. Gunakan outfit yang tepat
Anda harus menggunakan pakaian yang nyaman saat olahraga.
"Mengenakan sepatu yang menopang dan melindungi kaki Anda sangat penting," kata Lawton.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan"
Penulis : Ariska Puspita Anggraini
Editor : Ariska Puspita Anggraini
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
