4 Cara menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan aman

Rabu, 24 November 2021 | 16:32 WIB Sumber: Kompas.com
4 Cara menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan aman

ILUSTRASI. Jalan kaki bisa menurunkan kadar gula darah dengan cepat.

KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Kadar gula darah yang tidak stabil bisa meningkatkan risiko komplikasi penyakit. ini 4 cara menurunkan kadar gula darah dengan cepat dan aman.  

Diabetes merupakan penyakit sistemik yang terkait dengan peningkatan gula darah dari waktu ke waktu. 

Baca Juga: Ini cara konsumsi kunyit untuk menurunkan kadar gula darah

Kondisi tersebut dapat menimbulkan masalah pada mata, ginjal, saraf, kaki, serta jantung. 

Oleh sebab itu, untuk mengelola gula darah agar tetap terkendali dengan baik, kita harus benar-benar mengetahui apa saja pemicu potensialnya. 

"Mungkin hal pertama yang dipikirkan kebanyakan orang adalah makanan, khususnya, karbohidrat sederhana yang menjadi penyebab." Demikian penjelasan seorang ahli endokrinologi dan asisten profesor kedokteran di Duke University, Beatrice Hong. 

Ada pun karbohidrat sederhana yang memiliki indeks glikemik tinggi, yang menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat antara lain roti putih, kentang, dan nasi. 

Di samping itu, penyebab umum kenaikan gula darah adalah kadar insulin yang rendah di dalam tubuh. Menurunkan gula darah dengan cepat dan aman 

1. Meningkatkan insulin 

Menurut seorang ahli endokrinologi, Lorena Wright, insulin adalah hormon normal dalam tubuh yang biasanya diproduksi oleh pankreas. 

"Insulin bertindak untuk mengangkut glukosa dari darah dan ke dalam sel sehingga dapat digunakan sebagai bahan bakar," kata dia. 

Jadi, bagi para penderita diabetes yang memiliki gula darah tinggi, mereka harus memberikan diri lebih banyak insulin untuk membantu pergerakan glukosa ke dalam sel. 

Sehingga, kadar gula darah bisa cepat turun dan sel dapat menerima lebih banyak bahan bakar atau glukosa. 

2. Minum obat diabetes 

"Biasanya, obat diabetes dimaksudkan untuk diminum setiap hari atau dengan cara yang dijadwalkan," kata Hong. 

Jadi, bagi penderita diabetes yang sering lupa minum obat harus membiasakan diri untuk taat pada jadwal minum obat, agar gula darah tidak melonjak. 

Tetapi, perlu diingat bahwa obat-obatan seperti metformin tidak akan bekerja secepat insulin. 

Terutama jika sudah lama sejak kita mendapatkan dosis terakhir, atau jika kita belum meminumnya terlalu sering. 

3. Minum air putih 

Wright mengatakan, ketika gula darah kita tinggi, tubuh akan berusaha untuk membuang kelebihan gula melalui urine. 
"Bersamaan dengan itu, banyak air yang harus dikeluarkan dan menyebabkan kita dehidrasi," tambah Hong. 

Jadi, orang yang memiliki gula darah tinggi cenderung selalu mengalami dehidrasi. 

Minum banyak air sebenarnya membantu mengembalikan cairan, serta mengencerkan jumlah glukosa dalam darah. 

4. Berjalan kaki 

"Semua jenis latihan aerobik, termasuk berjalan kaki benar-benar dapat membantu menurunkan gula darah kita," ungkap Hong. 

Faktanya, ada beberapa penelitian yang menunjukkan, berjalan kaki dengan intensitas sedang selama sekitar 20 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah sebesar 20%-30%. 

Cara kerjanya adalah kita benar-benar membuat otot menggunakan lebih banyak bahan bakar dan bahan bakarnya adalah glukosa.

Hasilnya, lebih sedikit glukosa yang tersisa mengambang di aliran darah. 

Namun, penting untuk dicatat bahwa olahraga hanya membantu jika kita memiliki insulin dalam sistem tubuh. 

"Ini akan menjadi ide yang buruk bagi seseorang yang hampir mengalami ketoasidosis diabetik untuk berjalan-jalan dan tidak menggunakan insulin," kata Wright. 

Tetapi, jika ada insulin dan kita tidak merasa sakit, berjalan kaki akan membantu menurunkan gula darah dengan cepat dan aman.(Ryan Sara Pratiwi) 

Baca Juga: Bisa memicu naikanya asam urat, ini efek samping makan tahu berlebihan

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Tips Turunkan Gula Darah dengan Cepat dan Aman", 

Selanjutnya: Pemulihan Belum Merata di Seluruh Sektor, Pertumbuhan Ekonomi Melambat di 2022

Editor: Tri Sulistiowati
Terbaru