Penulis: Bimo Kresnomurti
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Ketahui makanan untuk obat tidur alami atasi insomnia. Nah, apabila Anda mengatasi sulit tidur atau insomnia bisa dialami oleh siapa saja.
Tidur adalah keadaan di mana tubuh dan otak beristirahat dan memulihkan diri selama beberapa jam setiap malam.
Tidur sangat penting bagi kesehatan tubuh, karena selama tidur tubuh melakukan proses penting.
Tubuh akan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, mengurangi stres, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengatur hormon.
Baca Juga: 5 Cara untuk Bikin Asam Urat Rontok, Bisa Sembuh dengan Cepat
Namun, beberapa orang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidur dengan kualitas yang buruk, yang dikenal sebagai susah tidur atau insomnia. Beberapa gejala susah tidur antara lain:
Insomnia bisa terjadi karena banyak faktor. Mulai dari mengonsumsi terlalu banyak kafein, stres yang tidak terkelola dengan baik, hingga kondisi kesehatan tertentu.
Pola konsumsi makanan setiap hari dapat berdampak pada kemampuan Anda untuk tidur di malam hari.
Jika insomnia sulit diatasi, dokter akan memberikan saran obat yang bisa membantu Anda mengatasi masalah itu.
Baca Juga: 5 Cara Mengobati Luka Bernanah Agar Cepat Kering dengan Bahan Alami
Ada bebrapa obat tidur alami mengacu pada bahan-bahan alami yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membantu mengatasi masalah insomnia.
Sementara, itu beberapa wewangian yang dapat memicu kantuk seperti Chamomile hingga Lavender.
Tentu masih ada beberapa pilihan lain seperti makanan sebagai obat tidur alami berikut ini.
Simak beberapa makanan sebagai obat tidur alami dilansir dari American Sleep Association dan Sleep Foundation.
Baca Juga: 10 Cara Mencegah Sariawan yang Kambuh dengan Vitamin hingga Jus Buah
Makanan untuk obat tidur alami
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, pistachio, dan kacang mete sering dianggap sebagai makanan yang baik untuk tidur.
Meski jumlah pastinya bisa bervariasi, kacang-kacangan mengandung melatonin serta mineral penting seperti magnesium dan seng yang penting untuk berbagai proses tubuh.
Dalam uji klinis menggunakan suplemen, ditemukan bahwa kombinasi melatonin, magnesium, dan seng membantu orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia mendapatkan tidur yang lebih baik.
2. Kale
Mengutip dari American Sleep Association, Kale dapat membantu Anda lebih cepat tidur di malam hari. Salah satu enis sayuran hijau mampu memenuhi kalsium yang dapat menstimulasi hormon tidur.
Sehingga konsumsi Kale dalam jangka waktu tertentu bisa berdampak pada waktu istirahat di malam hari menjadi lebih maksimal.
3. Buah Kiwi
Kiwi atau buah kiwi adalah buah kecil berbentuk oval yang populer diasosiasikan dengan Selandia Baru meskipun ditanam di banyak negara.
Ada varietas hijau dan emas, tetapi kiwi hijau diproduksi dalam jumlah yang lebih banyak, terutama vitamin C dan E serta potasium dan folat.
Beberapa penelitian menemukan bahwa makan kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur.
Dalam sebuah penelitian, orang yang makan dua kiwi satu jam sebelum tidur menemukan bahwa mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih banyak, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik.
4. Telur
Telur juga bisa Anda manfaatkan untuk obat tidur, lo. Triptofan yang terkandung dalam telur bisa membuat Anda merasa mengantuk.
Cobalah untuk memasukkan telur dalam menu sarapan. Selain memperbaiki waktu istirahat di malam hari, nutrisi dalam telur juga baik untuk kesehatan tubuh Anda.
5. Pisang
Nah, selain itu ada buah pisang yang menjadi salah satu makanan untuk obat alami susah tidur.
Dengan mengonsumsi pisang bisa jadi salah satu solusi mengatasi insomnia. Hal ini dikarenakan Pisang kaya akan kalium.
Tidak hanya itu, pisang juga dipenuhi dengan magnesium dan triptofan yang membantu Anda terlelap lebih cepat.
6. Madu
Kemudian, salah satu cara mengatasi insomnisa adalah konsumsi madu. Melansir dari laman American Sleep Association bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Nah, Glukosa yang terkandung dalam madu mampu menurunkan jumlah oreksin, sebuah neurotransmitter dalam otak yang membuat Anda terus terjaga.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang kronis, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan atau terapi yang sesuai dengan kondisi Anda.
Demikian beberapa makanan sebagai obat tidur alami untuk atasi insomnia dengan mudah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
