Sumber: Kompas.com | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie
- Beras ragi merah
Mengkonsumsinya sebanyak 1.200 miligram dua kali sehari dapat menurunkan kolesterol. Namun, penting bagi kita untuk berbicara dengan dokter sebelum meminumnya.
- Fitotesterol
Fitosterol mirip dengan kolesterol alami tubuh dan dapat memblokir kolesterol agar tidak diserap ke dalam tubuh.
Dr. Cho mengatakan dua gram pitosterol sehari dapat menurunkan kolesterol sebesar 10% dan LDL sebesar 14%.
“Biji anggur dan bawang putih tidak akan memengaruhi kolesterol Anda, jadi hematlah uang Anda untuk sesuatu yang baik — seperti sneaker agar Anda bisa berolahraga!” ujar Dr. Cho.
4. Olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan trigliserida. The American Heart Association merekomendasikan agar kita berolahraga setidaknya 2,5 jam per minggunya.
Tak hanya itu, olahraga pun baik untuk kesehatan mental, dapat menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Olahraga juga dapat membantu kita menurunkan berat badan, yang berdampak pada kolesterol.
Baca Juga: Selain Olahraga & Diet, Minum Kopi Juga Bisa Menurunkan Berat Badan
“Jika Anda kehilangan sedikit berat badan, HDL akan naik dan LDL akan turun,” kata Dr. Cho.
“Menurunkan 2,6 hingga 4,5kg dapat menurunkan kolesterol total Anda sebesar 5% hingga 10%,” tambahnya.
Ada banyak alasan untuk menghentikan kebiasaan merokok, dan kolesterol hanyalah salah satunya.
“Faktor risiko merokok bersifat aditif,” kata Dr. Cho, yang berarti bahwa faktor-faktor tersebut saling membangun.
“Jika Anda memiliki kolesterol tinggi dan merokok, Anda melipatgandakan risiko,” tambahnya.
